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1【蹲1分钟马步】不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，达到全身性锻炼的目的。
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1【心情不好餐后来根香蕉 】阳亢人群肝火盛，容易上火，容易感情用事，郁闷心相对较重。中医科专家提示，香蕉是个解闷果，每天餐后吃上一根，可以增加大脑5-羟色胺的浓度。5-羟色胺可改善脑内环境，激发神经兴奋，减少引起低落情绪的激素，使人开朗，心情舒畅。
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1【4款饮料增强记忆力】①与滴酒不沾者相比，适度饮用葡萄酒(女性每天1杯，男性每天2杯)，其记忆丧失危险降低53%；②咖啡富含咖啡因和黄酮类化合物，每天喝2-3杯使老年痴呆症和中风危险分别降低65%和19%；③每天喝两杯茶的老人出现认知问题的几率比不喝茶的老人低50%；④苹果汁有助提高记忆、学习能力。
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1【妙用葡萄酒五招】1.治感冒，红葡萄酒在火上加热，打一只鸡蛋倒在酒里，拌匀饮用；2.防鱼皮粘锅，向锅内放小半杯葡萄酒；3.防火腿变质，在剩余火腿切面涂层葡萄酒；4.防菜炒焦，炒洋葱等菜时少放些葡萄酒；5.去涩味，在柿子咬开处倒少许葡萄酒。
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0【各种水果王,你知道吗?】1、百果之宗：梨;2、大夫第一药：苹果;3、维C之王：猕猴桃;4、甜腻美味：柿子;5、西域佳果：石榴;6、天堂之果：橄榄;7、酸甜适中：柚子;8、长寿食品：山楂;9、维生素王：大枣;10、干果之王：板栗 。
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0【急救手册】抢救生命最重要的技术是心肺复苏术。现场心肺复苏程序：①判断患者反应②呼救，拨打急救电话③使患者仰卧在坚固的平地或硬板上④开放气道⑤人工呼吸⑥胸外按压⑦对无反应，但有呼吸和心跳的患者，应采取头偏向一边的卧位，以防患者的舌头、唾液或呕吐物阻塞气管。
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0【5种方法改善冬季双脚冰凉】1、踏步法：原地踏步，脚落地时稍用力；2、顿足法：同时抬起双脚跟，脚尖着地，再迅速顿下脚跟；3、按摩法：蜷坐在床上，两足掌相对，用双手摩擦足背，以及小腿；4、浴足法：用温热水泡双脚，边浴足边揉搓按摩；5、姜汤法：可以熬一碗姜汤，趁热喝下，再覆被取暖。
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0【九个让你体重激增的坏习惯】①不吃早餐害处多；②睡前吃东西容易增肥；③暴饮暴食；④饿着不吃更容易堆积脂肪；⑤边吃东西边做事容易吃过量；⑥吃得太快会摄入多余热量；⑦饮水太少影响新陈代谢；⑧吃水果和蔬菜太少损失营养；⑨饿着肚子购物易导致进食垃圾食品。
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0【各个器官最喜欢食物】眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干；大脑：圆白菜健脑、抗抑郁；皮肤：西红柿防晒保湿；鼻子：葵花子预防鼻炎；嘴唇：核桃滋润补水；牙齿：芒果、猕猴桃、虾护牙龈；头发：牛奶、南瓜养发；胸部：菜花预防乳腺癌；心脏：芦笋、紫葡萄护心；肠胃：话梅、西梅、豆豉改善消化。
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0【改变命运的经典途径】1、比大多数同事勤奋认真。2、做好每一件小事。3、以微笑面对任何命运的不公。4、时间比金钱重要。5、养成好习惯，习惯决定命运。6、不断与人性弱点斗争。7、天才都是有心人。8、机会无大小，只有时间早晚；永远不嫌弃小机会。 9、等待大机会是痴心妄想。10坚持不懈锻炼身体。
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0【永远做最真实的自己】1、用心做自己该做的事；2、每个人都有自己的活法；3、别总是自己跟自己过不去；4、不要过于计较别人的评价；5、不妨暂时丢开烦心事；6、自己感觉幸福就是幸福；7、最重要的是今天的心；8、木已成舟便要顺其自然；9、不必一味讨好别人；10、珍惜自己才会拥抱生活。
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0【生活小常识】1、常吃夜宵，会得胃癌，因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多，对身体不好。 3、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。 5、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。
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0【足以震撼你生活的小常识】1.常吃宵夜，会得胃癌。2.一个星期只能吃四颗蛋,吃太多对身体不好。3.睡前三小时不要吃东西，会胖。4.饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。5.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。6.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。
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0【五类人不宜喝豆浆】 1、肠胃不好的人少喝豆浆。2、有痛风症状的人不能喝豆浆。3、正在服用抗生素的人不宜喝豆浆。4、缺锌的人不宜常喝豆浆。5、手术或病后处于恢复期的病人。
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0【温度对人体有哪些影响】人体最适环境温度在20-28℃之间，15-20℃，人的记忆力强，工作效率高；4-10℃，发病率较高。＞28℃，有不舒适感，易致中暑、精神紊乱；≥34℃，心脏、脑血管和呼吸系统疾病的发病率上升，死亡率明显增加。＞37℃人体蛋白质会被破坏。人体温度≥40℃，生命会直接受到威胁。
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0【这十种零食尽量少吃】1.果冻—妨碍某些营养素的吸收。2.薯片—破坏食欲导致肥胖皮肤健美的大敌。3.爆米花—含较多铅。4.棒棒糖—易导致龋齿和肥胖。5.果脯、蜜饯—导致维生素B缺乏。6.话梅、话李—诱发高血压。7.快餐面—不利于饮食平衡。8.饼干—同上。9.口香糖—含大量防腐剂等。10.膨化食品。
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0【早餐喝什么最养生】1.豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血者；2.牛奶：一般人都适用，但要配主食，配坚果也不错；3.早餐奶：适合乳糖不耐受者，需要制造饱腹感的人；4.粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥很温补；5.果蔬汁：适合对排毒清肠有需求的人。健康饮食从早餐开始〜〜
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0【心情不好，安慰自己的10句温馨话】1、最重要的是今天的心；2、别总是自己跟自己过不去；3、用心做自己该做的事；4、不要过于计较别人评价；5、每个人都有自己的活法；6、喜欢自己才会拥抱生活；7、不要一味讨好别人；8、木已成舟便要顺其自然9、不妨暂时丢开烦心事10、自己感觉幸福就是幸福
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0【日本国立癌症预防研究所公布抑癌蔬菜排行】熟红薯98.7%，生红薯94.4％，芦笋93.9%，花椰菜82.8%，卷心菜91.4％，菜花90.8%，欧芹83.7%，茄子皮74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，金花菜37.6%，荠菜35.4%，苤蓝34.7%，芥菜32.9%，雪里蕻29.8%，番茄23.8%。珍爱生命，健康饮食。
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0【改变这10缺助你走向成功】表面上最缺的是——金钱；本质上最缺的是——野心；脑袋上最缺的是——观念；对机会最缺的是——了解；命运里最缺的是——选择；骨子里最缺的是——勇气 ；改变上最缺的是——行动；肚子里最缺的是——知识；事业上最缺的是——毅力；内心里最缺的是——胆色。
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0【乘自动扶梯注意事项】电梯每天都在不停地运行，可能出现故障带来危险，平时要注意：1.禁止在运动的梯级上蹦跳、奔跑。2.要面向梯级运动方向站立，一手扶握扶手带，以防因紧急停梯或他人推挤等意外情况摔倒。3.头不要伸出扶梯侧面，以免撞到外侧物体。4.不要让孩子单独乘扶梯。
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0【励志句子】1、如果看不到明天的太阳，就尽情地欣赏今晚的月亮。2、如果是自己本来就站歪了，就别怪天要塌下来了。3、如果本来就生活在底层，那就不必担心混得没有底气。4、空想就像没有翅膀的鸟，只会在心里盲目的停滞不前。5、嘲笑者其实就是观众，只有经受得住嘲笑与批评的人才能登上人生大舞台。
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0『很经典的几句话，喜欢就转走』1.下对注，赢一次；跟对人，赢一世。2.重师者王，重友者霸，重己者亡。3.事不三思总有败，人能百忍自无忧。4.学识不如知识，知识不如做事，做事不如做人。5.不识货，半世苦；不识人，一世苦。6.政从正来，智从知来，财从才来，位从为来。7.心态决定状态，思路决定出路。
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0【健康长寿的四句话】一个中心是健康；两个基点是糊涂一点，潇洒一点；四大作风是：助人为乐，知足常乐，自得其乐，天伦之乐；八项注意是：健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡；保健四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心态是宁静，最好的运动是步行。
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0【生活中美容计】1. 草莓亮白牙齿；2. 牙膏治疗疱疹；3. 菠萝汁洁面；4. 冰牛奶舒缓灼伤；5. 消毒药片洁甲；6. 柠檬汁恢复肤色；7. 橄榄油婴儿油卸唇妆；8. 阿司匹林去痘；9. 柠檬汁护发；10. 粗盐去黑头；11. 眼霜消丘疹；12. 阿司匹林去头屑；13. 花草茶增亮发色；14. 苹果酒护色。
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0【几种受污染程度最低的海鲜】1.小型青花鱼：近海野生鱼种，是优良的欧米伽3脂肪酸来源，产量大，鱼龄短，体内不会累积有害物质。2.秋刀鱼：回流寒带鱼，体内富含欧米伽3脂肪酸，痛风患者要适量食用。3.白带鱼：近海捞捕的白带鱼，体色银亮易辨认，盛产期为6～11月。
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0【延缓衰老吃什么好？】在饮食上要多加调理，可以在一定程度上延缓衰老。多食用富含有维生素E、硒元素的食物。一、适宜食材：多食新鲜蔬菜和水果，保证维生素的补给，多食富含优质蛋白质的食物以及富含硒、核酸的食物。二、禁忌食材：忌食煎炒、油炸类、辛辣、甜腻、刺激类、过量饮酒、食用生冷食物。
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0人们一般认为红糖适合妇女吃。其实红糖更适合老人，特别是适合年老体弱、大病初愈的人吃。专家建议，老人在吃糖时，应多选择红糖。但是，并不是所有的老人都适合吃红糖，中医认为阴虚内热者、消化不良者和糖尿病患者不宜食用红糖。此外，在服药时，也不宜用红糖水送服。
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0【7道养生汤】1.五指毛桃煲乌骨鸡汤：健脾祛湿、利水肿；周2.沙参百合润肺汤：润燥清咽；3.炙百部红枣白鸽汤：化痰止咳；4.萝卜鲫鱼汤：消食化滞，明目润肤；5.田园蔬菜龙骨汤；6.山药小排汤：补钙，补铁；7.香菇鸡翅汤：增强免疫力。
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0【生病时绝对不能吃的东西】1、失眠症：辣椒,酒,咖啡,葱,蒜2、咳嗽：冰淇淋,橘子,花生,酒,甜食 3、急性胃炎：油炸食物,酒,辣椒 4、肠炎：香蕉,蕃石榴 5、心脏病：暴饮暴食,高胆固醇,太咸食物 6、糖尿病：酒,油腻,高热量食物 7.痔疮便血：烟,酒,辣椒,油炸物 8.感冒：香蕉,橘子,羊肉,烟酒 。
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0【吃番茄的6大禁忌】1.空腹时勿食:易引起胃肠胀满、疼痛等症状。2.不宜和黄瓜同食:易使营养流失。3.服用肝素、双香豆素等抗凝血药物时勿食:易延长凝血时间造成皮下和肌肉出血。4.生番茄:轻则口腔感到苦涩，重则有中毒现象。5.不宜长久加热:会失去原有的营养与味道。6.服用新斯的明或加兰他敏时禁食。
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0【健康养生之道】管住一张嘴，迈开两条腿；饮食加运动，健康体态美。饭前少许清淡汤，饭中少吃油脂糖；饭后散步不要躺，身材匀称保健康。减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉；清晨早起把步跑，餐后散步要记牢。多食五谷粗粮，营养均衡食莫挑；快乐心情伴左右，健康美丽乐逍遥。
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0【榴莲一天不要食超过两瓣】一只榴莲三只鸡，榴莲燥热,丰富的营养会加重胃的负担造成上火,不适合有咽干、舌燥的热病体质及糖尿病、高血压患者.泰国卫生部曾发表公告,劝公众一天不要食用超过两瓣榴莲.专家建议,吃榴莲时再吃点山竹来压压这位皇后的火气,保护你的身体不受损害.转给榴莲控们吧。
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0【从手看出健康】1、手感热：主心肾阴虚。症状：上火、失眠、多梦；2、手感凉：主脾肾阳虚。症状：体弱怕冷，消化吸收能力差；3、手感粘：主内分泌失调，糖尿病人多见；4、手感湿：主心脾两虚。症状：心火盛、心理压力，精神紧张，易疲倦乏力；5、手感温润：五脏调和，身体健康。
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0【14个信号提示你再不喝水就晚了】1、无端感到疲倦。2、无端感到烦躁、焦虑和忧郁。3、消化不良。4、出现便秘。5、腰部赘肉增加。6、有体臭。7、不能熟睡。8、记忆力降低。9、头痛头沉。10、经常发热。11、频繁眨眼。12、脸红。13、耐性不足注意力下降。14、不出汗。
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0【提升生活品质】⒈每天和伴侣做快乐的事，一起看电视或读有情趣的书;⒉不要牺牲健康，像通宵赶工、睡眠不足、不运动、吃垃圾食物应避免;⒊对小孩、家人和朋友要有求必应，要急家人、朋友之所急;⒋量入为出，财务压力使人快速衰老;⒌不要把“办不到”当成三字经;⒍轻松面对杂务;⒎言出必行。
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1【口腔溃疡实用方】口腔溃疡是个毛病，长期困扰着很多人，甚至常年不愈。特别是儿童患者，针药皆不便。可试此法：细辛1g研细末，调少量蜂蜜，洗澡后外敷脐部，外用透气胶布固定，每次4-6小时，一日一换，5日一疗程，可引火归元。注意时间不可过长，免伤皮肤，过敏及皮肤破损者禁用。
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0【6款养生果蔬汁配方】1、降压清肠减肥：苹果 青椒 苦瓜 西芹 黄瓜；2、消肿利尿：西瓜 柠檬 蜂蜜；3、养颜美容：奇异果 水梨 柠檬；4、抗疲劳、增食欲：奇异果 牛奶 蜂蜜；5、预防感冒：番茄 红萝卜 柠檬 蜂蜜；6、补血抗衰：空心菜 苹果 蜂蜜。
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0【治感冒妙方】热水泡脚、生吃大葱、盐水漱口、冷水浴面、按摩鼻沟（两手对搓掌心热后按摩迎香穴十余次，PS:迎香穴位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）、鼻子插葱、白酒擦身、可乐煮姜、热风吹面、蒜泥蜂蜜、香油拌蛋（一两香油加热后打入一个鸡蛋冲进沸水搅匀）用自己可以接受的方法吧，嘿嘿。
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0【晨起4件事活力满满】大家早，新的一天要有好心情哦，从4件事开始，提升一天活力吧：①活动四肢：早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来②晨起排便③早上一定要好好刷牙④早晨起来喝杯白开水。
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0【久坐】坐久了屁股变大不算什么，重要的是气血不通，于是脸上长斑、痤疮、红疙瘩。杂质沉积到骨盆里，便引发生殖和泌尿系统的炎症和痛经。每天回家做这个动作，如图，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天几分钟。对男人前列腺液也有帮助。
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0【吃撑不怕，七款饭后佳品助消化】1、烧烤后吃梨。2、吃蟹后喝生姜红糖水。3、油腻多 吃核桃。4、吃方便面后吃水果。5、慢性支气管炎饭后吃柿子。6、吃火锅后喝点酸奶。7、消化不良饭后吃菠萝或木瓜。经常被撑到的吃货们赶紧的
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0【五种美食帮助你轻松排毒】1、蜂蜜味甘性平，自古是滋补强身排毒养颜佳品。2、胡萝卜味甘性良，养血排毒健脾健胃的有效解毒食物。3、海带味咸性寒，是化痰消炎排毒通便的理想食物。4、木耳味甘性平，是排毒解毒消胃涤肠和血止血的最佳食物。5、黄瓜味甘性平，有明显清热解毒生津止渴的排毒食物。
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0【你知道你缺哪种维生素吗？】①眼睛干涩：缺维生素A、胡萝卜素；②口臭：缺维生素B6、锌；③牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁；④唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2；⑤贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸；⑥易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6；⑦脱发多、头皮屑多：缺维生素A、B6、锌、钙。
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0友好的微笑，也可以说是礼貌的微笑，既显得亲近又保持了距离，这样的微笑一下就会让我们有宾至如归的感觉。也许我们并不认识那个微笑的人。礼貌性的微
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0【少吃鱼头尤其是孩子】甲基汞是通过鱼类摄入的重金属污染物，会侵犯人的中枢神经，尤其是儿童。南京市疾控中心调查发现，一条鲫鱼身上，鱼头汞含量最
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0【吃一包泡面，需肝脏解毒32天】泡面都经过油炸，油中添加了BHT（防止食物酸化的安定剂）；碗装泡面塑料碗的材质是聚苯乙烯，为防止加热后变形，添了B
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0【西红柿是生吃熟吃哪种更有营养呢?】番茄要是弄熟了吃，能增加番茄红素的释放。如果你想补充维生素c，生吃是不错的选择。健胃消食，生熟两吃，各尽其
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0【清晨起床最好别空腹吃这3种食物】1.香蕉：含有助眠的钾，还有大量的镁，空腹食用会使血液中的镁骤然升高，影响心脏功能；2.菠萝：早晨空腹吃会伤胃
