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本人净身高177，体重66kg，四肢较瘦，肚子略大，想锻炼肌肉，推荐一款蛋白粉

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刚开始增重，我每天固定吃5餐，早餐多吃鸡蛋、全麦面包；午餐晚餐保证有足量的米饭、肉类，两餐间加牛奶、坚果加餐。锻炼上，每周安排4次力量训练，从深蹲、卧推等基础动作练起，逐步增加重量和组数。每次锻炼完，我都会冲泡一杯悍金斯增肌粉，搭配香蕉补充能量。坚持3个月，慢慢发现衣服变紧了，上秤一看，体重增加了8斤，身体也变得更结实，这让我很有成就感。

目前试过熊猫的乳清抹茶味、康比特分离乳清酸奶味 熊猫的乳清喝下去就想吐（不知道是因为太甜还是自己乳糖不耐） 康比特分离喝下去甜味和口感都能接受 最近买新的蛋白粉，考虑on、康比特、allmax 有大佬喝过上面这三个吗？哪个牌子、口味比较不甜一点

一开始我体重偏轻，决定开始增重。每天早上，我都会吃一份鸡蛋三明治搭配一杯牛奶。午餐和晚餐增加主食和肉类摄入，加餐时会吃些坚果和水果。 锻炼上，我每周去健身房4次，从基础的深蹲、卧推、硬拉练起，每次练完都感觉肌肉酸酸的。运动完半小时内，我会冲泡一杯悍金斯增肌粉，帮助身体补充营养。 坚持了3个月，每周量体重，慢慢看到数字上涨。现在我不仅体重达标了，身体也变得更结实，整个人状态都变好了。

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一直以来，瘦都是我的烦恼，风大点感觉都能被吹跑。下定决心增重后，我开启了规律生活。每天我会去健身房，先进行20分钟热身，然后花1小时做力量训练，像深蹲、卧推、硬拉这些动作，从每组8个慢慢加到12个。饮食上，以前挑食的我开始改变，早餐会吃鸡蛋、牛奶和全麦面包，午餐、晚餐增加了鸡胸肉、鱼虾、米饭的量。同时，我按照说明每天用温水冲调悍金斯增肌粉喝，它能补充额外的蛋白质和热量。坚持了大半年，我终于增重成功，整个人

身为一个瘦子，我曾为体重苦恼不已，穿啥衣服都撑不起来，风一吹仿佛就要飘走。于是，我开启增重计划。 锻炼上，我制定科学的力量训练计划，周一练胸和三头肌，周三练背和二头肌，周五练腿，每个动作3 - 4组，每组8 - 12次，动作标准且缓慢，充分刺激肌肉。 饮食也被我重视起来，早餐有燕麦粥、水煮蛋、全麦面包，上午加餐一把坚果。午餐是糙米饭、清蒸鱼、清炒时蔬，晚餐是红薯、香煎鸡胸肉、凉拌豆芽。 锻炼和饮食之外，我每天会用温

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我一直是个瘦子，看着单薄的身材，下定决心要增重。 我给自己制定了锻炼计划，每周坚持去健身房4次。从基础的杠铃卧推、深蹲开始练起，每组动作做8 - 12次，循序渐进增加重量。每次锻炼完都感觉肌肉酸酸的。 饮食上，我也下足了功夫。以前挑食，现在每餐都保证有碳水、蛋白质和蔬菜。早餐会吃鸡蛋、全麦面包；午餐和晚餐会有鸡胸肉、牛肉、米饭。 为了补充营养，我还搭配了悍金斯增肌粉。每天锻炼后，用温水冲一杯喝，味道还不错。坚

我天生瘦，风一吹感觉都能飘走。下定决心增重后，我先制定了锻炼计划，每周三次去健身房，从基础的杠铃卧推、深蹲、硬拉练起，每组动作8 - 12次，练完肌肉又酸又胀。 饮食上，以前挑食的我开始大口吃肉，每天保证2 - 3个鸡蛋、半斤牛肉，主食从精致米面换成糙米饭、全麦面包。 最重要的是搭配悍金斯增肌粉，训练后冲一杯，有它补充额外热量和蛋白质，恢复更快。坚持半年，体重涨了15斤，都是实打实的肌肉，整个人更有精气神，再也不是弱

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身为易瘦体质，我长期被体重问题困扰，175cm的身高，体重却不足120斤，身形单薄得像纸片人。下定决心增重后，我制定了科学计划。 周一、三、五、日是我的健身日。先花15分钟快走、跳绳热身，激活身体机能。接着进行50分钟力量训练，深蹲3组每组12次，卧推3组每组10次，硬拉3组每组8次，循序渐进增加重量。最后30分钟拉伸，放松肌肉。 饮食彻底改变，早餐是鸡蛋、牛奶、燕麦，开启活力一天；午餐、晚餐主食加倍，搭配牛肉、鱼虾、西兰花、菠

我一直是个瘦子，看着自己单薄的身材很苦恼，于是下定决心增重。我给自己制定了严格的锻炼计划，每周固定去健身房五天，着重练习深蹲、卧推和硬拉这些增肌动作。 饮食上，我也彻底改变。以前吃得少又随意，现在我三餐规律，每餐都保证有充足的蛋白质和碳水化合物，像鸡胸肉、米饭、全麦面包都是餐桌上的常客。 除此之外，我每天还会冲泡悍金斯增肌粉喝，它含有丰富的优质蛋白和碳水，能补充我锻炼消耗的能量。坚持了半年，我的体重

刘京 | RANGER NO.01 肌肉王子的B面-张努 | 写真 X18+ | RANGER NO.01 肌肉王子的B面-張努 亞洲健美新星首本性感寫真 24歲的Ranger是目前最引人註目的健美運動員 不同於常人的體育才能，和對健身的執著和堅持 他連續三次獲得中國大學生健身健美錦標賽冠Jun 成為中國健身行業最耀眼最吸引眼球的明星 這本攝影集是攝影師劉京為Ranger拍攝的第一本個人寫真集 讓粉絲們一窺健美運動員性感的一面。

杜达雄 | M1 魔男志 NO.03 敦煌-齐敬轩 | 全见版 X20 | M1 魔男誌 NO.03 敦煌-齊敬軒 齊敬軒 1981, 176cm, 70kg 中國東北人 體院畢業現為中國國家二級運動健將 曾獲02年北京健身先生亞Jun 運動強項—–游泳,網球,排球,羽毛球 渴望成為一個像湯姆克魯斯一樣成功的演員, 或是做一名優秀的平面模特。 喜愛小孩，最大的願望是能做個好爸爸 是個樂觀主義者,充滿自信的笑容，性格開朗和豪爽。 喜歡上海菜和西餐也擅長烹飪這次拍攝景點選擇在中國的敦煌，它是古絲

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作为天生的瘦子，身形单薄一直是我的困扰。下定决心改变后，我开启了科学增重计划。 在锻炼方面，我给自己制定了严格的力量训练计划，周一练胸和三头肌，周三练背和二头肌，周五练腿。每次训练前先进行15分钟的慢跑热身，然后进入1小时的力量训练，像杠铃卧推、引体向上、杠铃深蹲等动作，每个动作做4组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，给肌肉恢复时间。 饮食上，我抛弃了过去的不良习惯。以前早餐常常敷衍，现在每天都会吃燕麦粥、水

刘京 | LUST MAN NO.02 性感体育老师 | 写真 X20 | LUST MAN NO.02 性感體育老師 體育老師帥氣憨厚的臉龐，常年低體脂的性感身材，還有人見人愛的無敵長腿，完美比例，二次現身大方展露極限性感巨物，是絕對不可錯過的珍貴寫真作品。

曾经，我就是个名副其实的“小瘦猴”，穿啥衣服都空荡荡，风一吹仿佛就要被卷走。于是，我开启了增重逆袭之路。 在锻炼方面，我给自己安排得明明白白。每周一、三、五雷打不动地进行力量训练。先从深蹲入手，双脚与肩同宽，缓慢下蹲再起身，每组12次，一共4组，练完大腿肌肉酸胀得不行。紧接着是卧推，躺在卧推凳上，双手稳稳握住杠铃，感受胸部肌肉的紧绷与发力。每次训练结束，汗水都把衣服浸透。 饮食也被我彻底改造。早餐不再是

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一直以来，瘦让我很苦恼。下定决心增重后，我开启了新的生活模式。每天我会去健身房锻炼，从基础的力量训练开始，像杠铃深蹲、哑铃卧推，每个动作3组，每组8 - 12次，慢慢增加肌肉量。 饮食上，以前挑食的我彻底改变。早餐会吃全麦面包、鸡蛋和牛奶；午餐和晚餐增加主食和肉类摄入，像糙米饭、鸡胸肉、牛肉。 锻炼和饮食之外，我每天还会冲调悍金斯增肌粉喝。就这样坚持了几个月，体重慢慢上升，看着镜子里更壮实的自己，真的太有成就

刘京 | LUST MAN NO.01 体育老师巨物大解禁 | 写真 X20 | LUST MAN NO.01 體育老師巨物大解禁 出鏡的是體育老師，帥氣憨厚的臉龐，常年低體脂的性感身材，還有人見人愛的無敵長腿，完美比例，首次現身就大方展露極限性感巨物，是絕對不可錯過的珍貴寫真作品。

我一直是个瘦子，为了增重可下了大功夫。每天我都会去健身房，先花半小时做深蹲、卧推这类力量训练，刺激肌肉生长。 饮食上，变化也很大。以前挑食吃得少，现在每餐都保证有充足的蛋白质和碳水。早餐会吃鸡蛋、全麦面包，午餐和晚餐除了米饭面条，还会搭配鸡肉、牛肉。 除此之外，我每天还会冲调悍金斯增肌粉喝。训练后喝一杯，能快速补充能量。坚持了好几个月，效果慢慢就出来了，体重增加了，身材也更有型，不再是瘦巴巴的样子。

杜达雄 | M1 魔男志 NO.31 台北 四国-原一彰 | 全见版+视频X20 | M1 魔男誌 NO.31 台北 四國-原一彰 原一彰Shoh1985y /185cm /77kg / 摩羯座在日本一流的大學畢業，一流的公司任職的日籍華裔，精通中、日、英、法四種語言，很會讀書也很會工作，但對生活上的細節迷糊宛如生活白癡，愛好和平討厭紛爭，個性單純卻固執，直線思考對雙關語或腦筋急轉彎常理解慢半拍。 興趣：繪畫、語言、健身、上圖書館、排球、羽球。討厭的事：應酬、虛偽的稱讚、花粉、鹹

作为一个常年被“瘦”困扰的人，增重成了我生活的头等大事。为了实现目标，我开启了科学增重之旅。 规律健身是第一步，我给自己制定了一份严谨的训练计划。每周一、三、五进行力量训练，从基础的杠铃卧推、深蹲、硬拉开始，每组动作8-12次，进行3-4组，组间充分休息以保证动作质量。每次训练前，我会花10分钟慢跑热身，结束后再用15分钟拉伸，避免肌肉酸痛与受伤。 饮食上，我彻底告别了过去随意的饮食习惯。早餐是燕麦、牛奶、坚果和

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杜达雄 | M1 魔男志 特刊 NO.06 铮锢-洪焱 | 全见版X20 | M1 魔男誌 特刊 NO.06 錚錮-洪焱 台灣首本BDSM全J版寫真集攝影師劉大興繼「勝者巍王」「雄魄」後猛爆勁作 洪焱Redflames，經歷過許多不同的職業。從軟件工程師到移動互聯的運營總監，從業餘健美運動員到男體model，偶爾是兼職的gogo-dancer。 《錚錮》是一本用軀體的故事去引航靈魂的人性作品。書的內容也是根據洪焱真實的BDSM遊戲情節改編的，手銬、腳鐐、鐵鏈禁錮著汗水夾雜鐵鏽的軀體。思潮澎湃

一直以来，瘦让我很苦恼，于是我下定决心增重。我给自己制定了严格的锻炼计划，每周三次力量训练，从基础的俯卧撑、深蹲开始，慢慢增加哑铃练习。 饮食上也下足了功夫，以前挑食的我，现在每餐都保证有碳水、蛋白质和蔬菜。早餐会吃全麦面包、鸡蛋和牛奶；午餐、晚餐会有鸡胸肉、鱼虾、米饭和各类蔬菜。 我还搭配了悍金斯增肌粉，每天训练后冲一杯。坚持了几个月，体重慢慢上升，身体也越来越结实，增重终于成功了！

刘京 | LIBIDO NO.03 极品性感教练-赵雷 | 写真 X18 | LIBIDO NO.02 極品性感教練-趙雷 來自徐州的健身教練，堅持健身有十年時間，最近三年開始系統訓練。平時兼職模特，與中國諸多男體攝影師有過男體攝影合作。 趙雷的父親是遊泳教練，酷愛釣魚，從小趙雷就隨父親在湖邊，幾乎是泡在水裏長大，皮膚被曬出令人羨慕的自然小麥色。 從小他便夢想著可以練出滿意的健碩身材 開著敞篷跑車 在夏日海灘的公路上享受自由馳騁的感覺。《Libido-01》是趙雷和當

身为天生瘦子，体重常年不达标，风稍大些走路都打晃，我终于决心改变。 起初，我制定了科学的健身计划，每周一、三、五雷打不动地前往健身房。先花15分钟热身，随后进行45分钟力量训练，从杠铃卧推、深蹲，到哑铃肩推，动作规范标准，每组8 - 12次，练完再做20分钟的卷腹、引体向上。 饮食也全面升级，以前早餐敷衍，现在是鸡蛋、牛奶、全麦面包；午餐、晚餐是糙米饭、去皮鸡腿肉、西兰花；睡前还会加餐，来份酸奶和坚果。同时，每天用

身为典型的“竹竿身材”，我的体重长期定格在令人沮丧的三位数边缘，单薄的体格不仅让我在外观上缺乏自信，日常生活中也时常感到体力不支。为了改变现状，我决心踏上增重增肌的蜕变之路。 在锻炼方面，我为自己量身打造了一份细致的训练计划，每周一、三、五专注于力量训练，周二、四进行适度的有氧训练，以提升耐力和代谢。力量训练从基础的杠铃卧推、哑铃肩推、深蹲和硬拉入手，每个动作3 - 4组，每组8 - 12次，循序渐进地增加重量，

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曾经，我就是个实打实的“竹竿子”，单薄的身形让我苦恼不已，于是我铁了心要增重。 健身初期，我体能差，动作也不标准，就先从基础的力量训练入手，像深蹲，一开始只能扛着空杆练习姿势，慢慢加到合适的重量，每组10 - 12次，每次3 - 4组；卧推也一样，从低重量开始，逐渐增加负荷，动作的规范性是增肌的关键。 饮食方面，以前早餐随便对付，现在每天都要吃3个全蛋、一杯牛奶，午餐和晚餐会吃大量的糙米饭、红薯，再搭配上鸡胸肉、牛肉

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