对于女生来说，增肌破坏了女性的生理曲线美，让人有一种恐怖的感觉。但其实她们这种想法是存在误解的，女性增肌并不会出现男性增肌的那种大块肌肉的现象。那么你知道女性瘦子增肌健身计划吗？下面我们一起去看看吧！ 初级女生增肌计划　　要可以涉及到全身各部位肌肉，主要是中小重量，练习也不必达到极限，应该循序渐进，对负荷的适应能力要逐步提高。初级阶段健身计划不妨采用最大负荷的40%到60%、每星期4次，每次大概1个小时，每

对于男生来说，痩并不是好身材的标准，身上要有点肌肉才有安全感，太过于痩的身材给人一种小鸡仔似的弱不禁风的样子，痩而有力，肌肉慢慢的才会让人感到踏实。因此很多瘦子想要增肌，那么你知道瘦子增肌有什么好方法呢？下面我们一起去看看吧！

众所周知,现在健身行业已经成为了一种社会潮流趋势,健身市场的从业人员是健身行业的主导者,健身教练日益火爆,也是影响健身消费市场发展的重要力量。 但经过对商业健身场所现状调查发现,总体感觉有喜有忧:喜的是商业健身场所如雨后春笋般出现,健身消费人群越来越多,健身消费水平和健美运动水平在逐日提高。 忧的是各商业健身场所之间存在着私人教练专业技能匮乏,指导经验参差不齐,职业意识滞后,其次目前教练都存在业绩压力,每天更多的时

游泳是一项锻炼效果很好的运动，我们可以游泳来减肥。很多人对于减肥没有一个概念和想法，就是觉得自己有时间就去了，其实我们要减肥的时候最好做一个减肥计划，这样才能更好的达到自己的减肥目标。那么你知道游泳瘦身计划要怎么制定吗？下面我们一起去看看吧！

跑步是减肥最基础的运动之一，很多想要减肥的人都想通过跑步来减肥。但是他们对此却没有一个规划，无法坚持下去。减肥瘦身是一项长期的运动，没有一个好的运动计划，我们是无法成功减肥的。那么今天我们就来介绍一项跑步瘦身计划，下面我们一起去看看吧！

高抬腿一般人都不怎么经常锻炼这个动作，觉得这个动作非常的累，但是这个动作确实非常的燃脂。顾名思义，高抬腿就是用腿部肌肉来进行运动的，所以很多人觉得高抬腿能够瘦腿。那么你觉得高抬腿可以瘦腿吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

面对国内众多的健身教练培训学院，那么健身学院哪家好，可能在每一个学员报名选择的过程中，都会有着不同的参考标准。由于数量增多之后，这在健身教练培训的模式上还是会有着很大的差别之处，为的就是在挑选的过程中找到合适的一家。那么，在挑选过程中不能忽视的细节有哪些呢? 细节一：课程班化的学员数量。不少学员都会去关注设置的课程是什么样的，但是从细节上来说，课程小班化的学员数量应该更加关注。如果超过50人的话，可能

亲爱的艾力健吧的吧友们：大家好！ “阳光的加油武”为本吧吧主候选人得票最多者，共计1张真实票数，根据竞选规则，官方最终批准@阳光的加油武，为本吧正式吧主。公示期三天。 吧主上任后，请严格遵守吧主协议 https://tieba.baidu.com/mo/q/newapply/rule?from=task，履行吧主义务，积极投身本吧的发展建设，也请广大吧友进行监督。如出现违规问题，请至贴吧反馈中心进行反馈或者投诉http://tieba.baidu.com/pmc/reportBazhu

申请人：太阳之子👯 申请感言：我愿意为贴吧做好管理，输出越来越棒的帖子！让大家对健身有进一步了解！ 大家多交流方案，相互学习！一起成长！

　随着社会的发展，人们的关注逐渐由吃穿和居住换成了对自己身体健康的关注，他们逐渐开始健身了，现在健身有两个去处，一个是在家跟着视频学习健身，还有一种是去健身房健身，那么你觉得健身一定要去健身房吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　在以前，健身仿佛都是男性的事，但是随着社会的发展，越来越多的女性也逐渐加入到健身的行列中来。但是健身并不仅仅是一时兴起的，健身需要良好的规划，不管是在家里锻炼还是在健身房锻炼，我们都可以列出健身计划表来，今天我们就来介绍一下女性健身房健身计划，一起去看看吧！

现在不论是在电视还是在报纸上都在推崇全民健身，所以现在在不只是一线城市，二三线城市全民健身意识也在不断提升，健身教练这个职位未来会是个火热的职位，职业发展前景比较可观。 现在的健身教练的平均工资一般都是在7000-8000左右，如果在一些二线至一线城市的话，他们的工资可以达到每月10000的程度。不过具体多少还是要看他们一对一授课的量。有些健身教练销售的课时多，专业能力强，自然就有许多提成；有些教练可能因为自身原因吸

现代社会越来越多的人为了追求完美的身材通常会请专业人员在健身俱乐部内进行一系列的有针对性的训练，也就是所谓的“健身教练”。随着人们生活质量的提高，全民健身意识不断提升，对于健康的追求也越来越高了，健身教练这一行业也发展的越来越好，健身教练成为高收入工作之一。

　大腿肌肉要怎么练，当然是有很多训练方法的，而在这些方法中，有的方法非常好，有的方法比较一般，那要怎么练大腿肌肉，相信有人还是了解怎么练的。那么，普通人怎么练大腿肌肉最好？一起来了解一下吧！ 　1.腿部推举　　做这个运动你需要准备一个器材才行，常见的器材是腿部推蹬机，它的操作方法是让自己坐在后座上面，双脚放在踏板上让自己的膝盖弯曲，这个时候你需要抓住把手来让自己的身体保持平稳，接下来就需要用你的双腿来

电脑面前的上班族都有一个职业病，那就是肩膀僵硬。这不仅会让身体不舒服，也会让人看起来驼背不好看。肩颈线是指脖子和肩部的线条，导致肩颈部位的肌肉越来越发达，会显得肩膀很厚，脖子很短。今天我们就来看看怎么解决这个问题~ 一、什么是肩颈线 肩颈线主要看三条线。正面从颈部与肩部交接线条到肩头的线条是否平直。侧面从后脑与脖子交界处延伸到背部的线条是否可以形成一条直线。斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉，肩肌肥厚

健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。 身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习! 总之，学会自律是迈向前进的第一步，祝每一个走在健身道路上的朋友，都能得偿所愿，加油。

功能性训练有哪些动作 1. 高抬腿 说起功能性训练，那么不得不说的就是高抬腿，高抬腿是在跑步前所要做的非常重要的准备运动。有效的高抬腿动作，能够增加我们在跑步过程中的速率，另外也能够让我们在跑步的过程中更加安全，不会受伤。 2. 收腹跳 收腹跳对于跳高或是跳远都有一定的帮助，这个动作原地进行，在跳高跳远之前，我们先在原地，用力将腿收起向上弹跳，这个动作能够有效的增加我们的弹跳性，对于我们韧带也有一定的拉伸作用

什么是功能性训练 功能性这一词广泛应用于健身和赛场训练中。问题是，是否有人真的知道它在力量锻炼和身体调节方面的功能？虽然有着诸多不确定性，但是我们也不要认为“功能性”一词毫无意义，因为对于不同的人来说它有着截然不同的含义。 对于不同的人而言，力量一词也有着不同的内涵，但是没有人会说它毫无价值。两个词所遭遇到的截然不同的态度创造出了一种逻辑矛盾。为了消除误会，我们应当避免盲目地重复其他人的观点，而是进

对于想要从事健身教练行业的新人来说，一般都会去健身房面试做健身教练练，但是健身教练的面试也不是那么容易通过的，今天成都艾力健健身教练培训基地就带你看看健身教练面试的一些技巧和注意事项吧~ 1、让他一眼认出你就是那个教练 第一眼看到的，不是身材和肌肉，是个人的着装。这是很多初入健身职场的健身教练都会忽略的。不要穿得太休闲，如果你穿着牛仔裤去健身房面试，那说明你对健身教练行业的认识太少，同时这也是个人素质

想要练出腹肌正确的方法很重要，这里艾力健教你留个对腹肌训练很有帮助的动作~ 动作一：仰卧交替摸踝 保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节。 动作二：西西里卷腹 双头举起，始终保持垂直地面，缓缓的卷起上半身，直到肩膀离开地面为止，过程中注意保持腹部持续发力。 动作三：仰卧脚蹬车 腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。 动作四：L字触脚踝 动作过程中注意保持腹部持续发力，

　　牛肉+全麦面包+橙汁 　　在健身增肌时，我们一定要控制好高热量食物的摄入，因为我们常吃的米饭面条这类主食碳水化合物含量高，所以不适合在健身时食用。那么我们就可以借助低热量的全麦面包进行代替，保证我们一天能量的摄入，但是又不会太高。因为在健身的过程中，我们一天运动量大，所以细胞容易受损，而牛肉富含蛋白质，就可以弥补这个问题，修复受损细胞。而橙汁主要是为了补充维生素，平衡营养。 　　蔬菜沙拉+地瓜+鸡胸肉

近年来，健身行业发展如火如荼，人们逐渐意识到良好的健身习惯对保持身体健康的重要性，越来越多的人开始进入健身房锻炼身体，健身需求更加多样化，健身行业对专业健身教练的需求量更大，许多年轻人想要进入健身行业，成为一名健身教练，而目前健身教练职业的寿命是多长时间？这成为了许多人长远考虑的问题。 对于当今社会上许多的热门工作来说，大多数都是吃“青春饭”的职业，比如我们看到模特的光辉停留在年轻的时候，程序员的

CrossFit和传统的健身训练不同，强调全身参与训练，结合硬拉、深蹲、肩推等重训动作，以及高翻、挺举，抓举等举重技巧，涵盖壶玲、雪橇、体操，推、拉、负重、攀爬的运动。 一、技术门槛高，初学者不适 　　虽然CrossFit的比赛很热血，但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作，光是要把高翻（Power Clean）练好，可能就要花费好几年，才能同时掌握技术及重量。 　　因此，对“没有重量训练基础的人”来说，要一下就挑战CrossFit，几乎

一、拉单杠的最省力技巧 1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。 2. 将小腿微微向前踢，这个时候腰部仍是放松的，慢慢的摆动小腿，你会发现身体只会呈现微微的摆荡。摆荡时，小腿向前时，腰部反而会向后，有些人摆荡时，腿向前，但是动作过大，反而将腰部也带向前，这点要特别注意。 3. 熟悉了这种摆荡的感觉后，在“腰部

目前，健身行业中的健身教练主要来源于健身教练培训学校，健身教练是一个技能型职业，想要成为健身教练，就需要掌握足够专业的健身知识和技能，而传统的大学教育并不能满足这一条件，目前参加系统专业的健身教练培训，时间大概在三个月左右。 现在，有许多的体院院校毕业的学生进入健身教练行业，理论上来说，体育生是最适合做健身教练职业的，但许多体育生只有理论知识，缺乏专业的实践技能，进入健身行业后，往往无法坚持下去，

在人们的印象中，健身教练都是有着标志性肌肉的男性，很少有女性健身教练，其实女性健身教练也不在少数的，并且随着人们需求的增加，女性健身教练可能越来越需要~ 一、私人健身教练行业发展前景 　　女生学健身教练是近年来比较流行的趋势，主要得益于健身行业在我国的发展特别快，这与提倡的全民健身有关，也和现在人们对生活方式的追求有关，这些都直接推动了健身行业的发展，健身行业的发展速度较快，市场对健身教练的需求不断增

普拉提和瑜伽是健身会中比较受欢迎的两种运动，很多人不太知道普拉提和瑜伽的区别是什么，以为这两个是差不多的! 普拉提和瑜伽有着本质的区别。这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。 瑜伽注重呼吸与冥想，在呼吸上，两者就有很大的不同 瑜伽：瑜伽需要运用胸，腹进行呼吸，是

说起健身教练，人们对其的认知都是年轻、时尚，所以有很多人觉得只有年龄小，20岁左右的人才适合学习健身教练。30多岁不能学习健身教练吗？当然不是，随着健身行业的发展，全民健身意识的觉醒，越来越多30岁＋学员开始学习健身教练，加入健身行业。 学习的原因有很多： 看到行业前景想加入健身行业，当前职业进入瓶颈期，发展受限，热爱健身，喜欢运动...... 1 年龄是限制吗？ 行业对健身教练这一职业，在年龄上并没有很明确规定，只要年

　是不是每次健身之后都感到整个人浑身无力呢?如果在这种情况下还不进行有效地恢复的话，很可能对身体产生不好的影响，这样就浪费了之前健身所消耗的时间与精力。那么有哪些健身后身体恢复的好方法呢?艾力健健身教练培训基地带你看看~ 　　首先，在训练结束之后不要立即停下，要尽可能的保持身体处于活动的状态下，我们大部分情况下在训练之后经常会感到浑身无力，第一时间想到的是坐下或者是躺下让身体进行充分的休息，其实这样是

“再多的健身器材只有用得对才有效果，不然就是一坨铁疙瘩”随着全民健身的兴起，“工作体面”、“薪酬客观”使得健身教练，尤其是私人健身教练成为了炙手可热的“香饽饽”。作为一名新入行的健身教练，我感到十分幸运，幸运的是，在健身热的潮流之中，我通过艾力健实现了二次就业。 两个月之前，为了摆脱私营企业的一成不变机械式的工作方式，我辞去了原有的工作，并开始搜寻转行的机会，但是实际上，随着科技化的发展，绝大多数

艾力健的私教怎么样？ 健身教练前途怎么样？ 健身教练的薪资怎么样？ 艾力健健身教练培训学校现开设了私教课 康复课 团操课程 等等一些列精英课程 健身教练行业近几年发展迅速，其中，私人健身教练更是健身行业中顶端的存在，他们不仅拿着高薪，而且还拥有健美的身材和阳光的外形，受到很多年轻人的青睐，很多人听说私人健身教练工资高，但私人健身教练工资到底能多高呢？私人健身教练是针对健身俱乐部的会员进行一对一的训练指导，

　　健身教练怎么做才能长期发展下去?随着全民健身政策的实施，越来越多的人开始关注健身，越来越多的人进入健身房锻炼，人们逐渐认识到良好的健身习惯对保持健康的重要性。健身不仅在一线城市有很好的发展，在二三线城市也有了较好的发展，专业教练的需求进一步增加。但依旧会有很多健身教练会离职，这是什么原因造成的呢? 　　以一线城市为例。一个2000平方米以上的健身房应该至少有15名或以上的健身教练，这还只是私人健身教练，再

健身教练的工资是大众关注的焦点，根据2018年的数据显示，2018年国内健身教练平均工资达到10000元以上，而广州市健身教练的工资更是突破了15000元，相信这也是为什么有那么多新人想要加入健身行业的主要原因。以下是2017年各大城市健身教练平均工资数据统计。 健身房中你看到的在器械区经常带着会员进行锻炼，大多以一对一进行辅导的教练叫做私人健身教练。私人健身教练是整个健身房盈利中核心，故私人健身教练的工资也相对最高。 健身教练

如今，随着健身行业的快速发展，越来越多的人开始意识到良好的健身习惯对于保持身体健康的重要性，许多人都愿意走进健身房锻炼身体，而选择健身教练帮助指导自己，目的是为了更为科学的健身运动，避免身体受到运动伤害，健身教练越来越受欢迎，许多年轻人想要进入健身行业，从事健身教练，那么专业的健身教练培训有必要参加吗？ 社会经济发展迅速，各大行业发展得到了全面的推动，健身行业对于专业的健身教练的需求量增大，对于健

健身教练职业正式进驻中国也就十年的时间，近几年，健身教练这一职业更是快速发展，从个人乃至国度都对健身开始注重，另一方面随着国民经济的整体发展，人民生活水平的综合提高，逐步促使了一个兴兴向荣，蓬勃发展的朝阳职业。 从健身教练工资来说：一般在一二线城市基本上现在都能达到7000-15000元这个样子，在其他行业中来比，工资也算是不低，所以健身教练属于一个高收入技能职业! 从行业发展上看：健身教练属于服务行业，他服务的

普拉提主要锻炼人体深层小肌肉群，维持并改善人体外观正常活动姿势、支持新陈代谢功能，促进整体健康。 有的人认为普拉提是一种比瑜伽还要好的现代健身方式，今天大家就跟着艾力健来了解一下普拉提对人体的6大益处： 1、专注 普拉提对人体带来的第一大益处是：它能够帮助你集中注意力，凝精聚神。 你可以清楚的感知自己呼吸的变化，以及身体每个部位的状态，可能这就像佛家讲求的入定。 一个人只有注意力集中力，整个人才能达到无他

专业知识技能的学习，只是提升自身的价值所在，让自己能胜任一些高薪职业的岗位，并且有拿高收入的资本，前期学习所需的钱，和自己往后工作中的收入相比，可以说是九牛一毛的存在，尤其健身教练行业，在去年的时候，私教的平均月收入就达到了一万五以上。 健身教练培训的费用，每年都会有一定幅度的上调，但是幅度也不会太大，现在学习健身教练，一般系统的课程安排都在一到三个月左右，学习时间的长短，课程安排也有很大区别，一

很多想学健身教练的人都是比较关心培训学费多少钱的。目前在比较都行的城市的健身都非常的流行，很多的人喜欢在下班后或者是周末到健身房进行锻炼，二目前对于健身教练的需求量是很大的，对于想成为健身教练的人来说，学习健身教练需要专业的学校，在成都的健身教练培训学费是多少钱呢？ 目前在成都正规的、大型的健身学校的培训有私教和团课两种健身教练培训，团课的话一般一项的学习时间在几天到十几天左右，学费也根据各个学校

近些年来功能性训练特别火热。总的来说，功能性训练是一种教你如何使用力量的训练。和力量训练或体能训练一样，是一套系统的、完整的训练。 任何训练都是带着目的和特征的。因此想要理解功能性训练之前，必须知道的是什么是功能性（Functionality）。人体有206块骨骼和600多块肌肉，神经系统的指挥下，这些肌肉和骨骼赋予人类完成各种动作的能力，这种能力可以被认为是广义上的功能性，例如完成将人体重心在竖直面上移动的动作——蹲起，

14步打造优秀的在线私人教练 经过疫情，现在看来健身房和工作室为了留住客户也开始进军线上领域，在各大平台都有训练直播，除了俱乐部统一策划的直播外，还有一些教练也开始自己摸索如何让在线上帮助客户完成训练并获得收益，而今天的内容就是给想要尝试做在线私教的新手们一个引导，艾力健健身教练培训教你如何通过14个步骤/建议开启你的线上私人教练工作。 听过我销售课的教练都知道这样一个认知：你要把你所工作的健身房看成是一

艾力健·健身教练培训总部位于四川成都，是国家职业资格认证指定培训机构和中国健美协会授权颁发的CBBA专业健身教练培训基地。我们专注于培养专业健身教练，提供零基础健身教练培训、在职教练技能提升培训、国际课程引进、俱乐部内训等服务。 我们研发先进的教学模式、建立学员管理及学员服务双系统，与全国上千家俱乐部达成人才输送协议。帮助学员实现职业理想，助力行业良性发展。 我们是艾力健·健身教练培训——更专业的健身教练

很多大学生在刚毕业找工作时，都会有迷茫的感觉，因为大学几年，管理是很松懈的，也没人监督自己学习了，所以大部分学生在大学期间，在自己本专业学科方面，往往都是蜻蜓点水，更多的则是在游戏、吃喝玩乐，谈恋爱中度过，不过不管怎么样，这样的大学依然是我们无悔的青春，但是没有专业能力，毕业找工作就成了本专业不会，其他的更不会的现象，所以现在的很多大学生，都是往健身教练的职业道路上发展，那么大学生怎么做健身教练呢

随着健身行业的快速发展，越来越多的人意识到良好的健身习惯对于保持身体健康的重要性，更多的人开始进入健身房锻炼身体，健身需求更加多样化，对专业健身教练的需求量更大，更多的年轻人想要从事健身教练职业，如今健身教练已经逐渐成为当下炙手可热的职业，那么这么多人做健身教练的原因有哪些呢？ 私人健身教练大多是在健身房或健身俱乐部等场所工作，也有在一些健身教练培训机构做培训导师的，但不管在那种工作场地，对私人健

对于想着做健身行业的朋友而言，考个一两个值得大家信赖的健身教练资格证是关键，现在市面上认知度多、含金多的应属国家职业健身教练资格证了。那国家职业健身教练资格证怎么考呢？ 当下，考试内容包含三大块，分别是理论、体能和实操考试。 关于理论考试 理论考试的方式依据每个省份的不同稍有出入，包含机考和笔试两种，只不过俩种方式都是60分钟满分100分，合格分数线是60分。主要内容涵盖健身教练概论，运动人体科学基础知识，营

不同的课程会对应有不同的证书，健身教练的级别也不一样，今天我们就就来看看都有哪些课程和认证证书吧~

　　很多人对俄罗斯转体都有所了解，俄罗斯转体是比较出名的动作，同时俄罗斯转体还有着很好的锻练效果，那俄罗斯转体的正确姿势 ，相信很多人都不清楚。那么，俄罗斯转体正确姿势是什么呢？下面就跟着小编一起来了解一下俄罗斯转体吧。

随着近两年来健身教练队伍的迅速发展，他们已经进入高收入职业的行列。由于健身教练行业不需要很高的学历，也不需要太长的学习时间，因此陆续吸引了大量的健身爱好者学习专业的健身知识和实践技能。那么健身教练培训学校是怎么收费？ 随着健身市场的日益普及，学习健身的人数也在不断增加，而且费用也在逐年增加，今年也不例外。在培训成本方面，由于不同城市的健身市场发展水平不一，健身消费水平不同，各个学校的实力也不同。因

健身教练行业算是近年来比较热门的行业了，人们生活水平的提高让人们除了衣食住行以外还开始关注起了将康，所以健身教练行业蓬勃发展，很多人会有一个错误的观点，那就是只要自己练得好就可以很轻易的成为一个健身教练，其实不然，健身教练的功能性也越来越强，如果单单只会教练习身材是远远不够的，今天我们就来看看成为一个合格的健身教练需要什么条件吧~ 按照目前国内健身行业的发展来看，成为一名健身教练的门槛是非常低的，全

如今，健身产业的发展势不可挡，健身教练逐渐成为最受欢迎的职业。 许多人希望成为健身教练以实现自我。 职业梦想。 要成为健身教练，您需要接受正规的大学培训，这是许多人的唯一途径。 首先，个人健身教练依靠自己的健身专长。 当私人健身教练首先学习私人健身教练的专业知识，具有专业知识和丰富经验，私人健身教练的薪水非常高。 其次，拥有专业的健身知识是不够的。 拥有专业知识是不可能的，也不知道如何出售自己的课程。 私人

一、交流与管理能力 能否对会员进行合理的引导，掌握会员心理，使其产生信赖感，督促他完成健身计划都考验了一个健身教练最基本的交流能力和管理能力。有不少专业教练都曾经感慨的现在健身行业混乱，一部分教练重销售而不重专业，这是事实不可否认。但对一个荒谬的行业乱象吐槽起不到改变它的作用，重要的是在这个行业生存下来，以自己的实力改变它。要善于交流沟通，让你的会员接受你，继而让行业认同你，认同正确的多了，荒唐的