-
-
7病嬌兔
2015-03
如果你的胸肌不是很发达，又或者极端的出现“乳房”，那么你就会像女人的A罩杯一样被讽刺。猛男速修课，告诉你速成美式胸肌的训练方法。 -
13病嬌兔
2015-03
1 倾斜引体向上
-
10病嬌兔
2015-03
全面锻炼六块肌、人鱼线、马甲线！动作从易到难，选择适合自己的动作，15次*3组，每天坚持半小时，燃烧你的小肚腩哦，练出诱人腹肌不是梦！坚持吧！小伙伴们！^^
-
7恭喜你成为本吧第38位会员
-
15病嬌兔
2014-01
按下面图的动作做 每个动作重复20次 给你漂亮身材。 不用控制食欲 。 但一定要坚持 每天每个动作做20次 （一）： （二）：
-
4病嬌兔
2013-05
增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；
-
40病嬌兔
2013-11
三角肌前部 前平举 起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。 呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。 注意要点上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
-
14
-
21明天开始继续锻炼 腹肌反弹太快了 ！~~~~~悲催
