-
-
0经核实吧主我是你楠神46 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 运动女神吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组
-
0当圆肩、驼背一起遇见，打扮得再美也遮掩不住你佝偻的姿态！ 很多人肩膀都很硬，也许是因为背双肩包太重，也许是因为坐在电脑前太久，也许是因为心里压力太大，也许只是年纪大了。 试试这个动作，一步一步来，就知道自己肩膀有多僵硬了。 步骤一： 趴在地面上，双腿并拢，手臂伸直一条直线，掌心向下 步骤二： 左手在胸前撑地，臀部往左移动，髋部指向天花板方向，保持双腿并拢，感受肩膀变化 步骤三： 弯曲膝盖，脚掌菜地，身体慢慢共 7 张
-
0白领精英日日苦战在电脑前，由于长时间伸着脖子同一个姿势端坐，极容易造成颈、背部的不适，尽管自己有时起身舒展，但仍然收获甚微。何不试试通过瑜伽练习来缓解症结？以下这些瑜伽体式，简单易学，只要坚持每日练习，定能助你驱走颈、背不疼痛。步骤/方法 侧向环绕 端正坐姿，保持双肩放松，呼气 时先低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后吸气 延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。左右交替做3－5组。 抬头共 10 张
-
01）鹭式 挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。 TIPS：切记腰背须打直，不要弯腰驼背。 2）广角前弯式 呈坐姿，双脚成V字型张开，脚背伸直，双手置于臀部两侧，抬头挺胸且打直腰杆，让身体感觉适度伸展。 3）顶峰式 双脚与双手杖皆平贴于地面，臀部尽可能抬至最高，将你的头部置于双手臂间，双眼直视着双脚处，籍此伸展共 9 张
-
1小腹突出是很多女性都会遇到的尴尬问题，想要消灭腰间的肚腩肉，多做腹部减肥运动吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。步骤/方法 1坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。 2吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。 3吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。 4上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。 5坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰共 8 张我是我
3-17
-
1进行以下训练可以改善腹直肌分离的情况，主要是为了把核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。 动作1：站姿收腹 准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上(保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面)，双脚距离墙面大概30厘米。 动作执行：吸气准备;呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。 注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。共 6 张梦痕
3-16
-
7加油！
-
1亲爱的各位吧友：欢迎来到运动女神
