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2014-04-13
前臂肌群（09）:指撑俯卧撑坚持健身吧
指撑俯卧撑（Finger Push-up）主要是以十指为支撑点，其他动作与普通俯卧撑没什么区别...
2014-04-12
前臂肌群（08）:前臂持铃绕环坚持健身吧
持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群，增加肌肉的协调性。 目标锻炼部位：前臂肌群 动...
2014-04-11
前臂肌群（07）:悬垂持铃腕屈伸坚持健身吧
悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举，但也有明显的区别，前臂没有固定支撑，是悬垂的。 目标...
2014-04-10
前臂肌群（06）:背后腕弯举坚持健身吧
背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作感觉较为强烈。 目标锻炼部...
2014-04-08
前臂肌群（05）:旋内和旋外坚持健身吧
旋内（Pronation）和旋外（Supination）两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对于健身，...
2014-04-07
前臂肌群（04）:正握卷重坚持健身吧
卷重（Cable Roller Wrist Extension）是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一，能够...
2014-04-05
前臂肌群（03）:反握腕弯举坚持健身吧
反握腕弯举（Wrist Curl）可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂...
2014-04-04
前臂肌群（02）:正握腕弯举坚持健身吧
正握腕弯举（Reverse Wrist Curl）可用杠铃也可用哑铃，正握是指手心向下的握法， 主...
2014-04-03
前臂肌群（01）:正握弯举坚持健身吧
1.准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大...
2014-04-02
前臂肌群训练方法大全坚持健身吧
强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种...
2014-04-01
上臂肌群介绍：肌肉图示和英文名称坚持健身吧
上肢分上臂和前臂，上臂也称大臂或胳膊，相对的前臂又称小臂。 上臂（Upper Arm）的围...
2014-03-31
肱二头肌（07）：哑铃锤式弯举坚持健身吧
哑铃锤式弯举（Hammer Curl），和哑铃弯举（Dumbbell Curl）区别在于：弯举不外旋手臂...
2014-03-30
肱二头肌（06）：哑铃集中弯举坚持健身吧
哑铃集中弯举（Dumbbell Concentration Cur）其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。 目标锻炼部...
2014-03-29
肱二头肌（05）：俯卧上斜弯举坚持健身吧
俯卧上斜弯举（Prone Incline Curl）可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌...
2014-03-28
肱二头肌（04）：斜托哑铃弯举坚持健身吧
哑铃斜托弯举（Preacher Dumbbell Curl），是孤立锻炼肱二头肌好方法之一，一般用单臂...
2014-03-27
肱二头肌（03）：斜托杠铃弯举坚持健身吧
斜托杠铃弯举（Preacher Barbell Curl）也称牧师椅杠铃弯举，相比站姿杠铃弯举，是很...
2014-03-26
肱二头肌（02）：哑铃交替弯举坚持健身吧
相比杠铃弯举，哑铃弯举（Dumbbell Curl）一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃...
2014-03-25
肱二头肌（01）：直立杠铃弯举坚持健身吧
如果不以斜托座椅支撑，杠铃弯举一般采用站立形式。直立杠铃弯举（Standing Barbell C...
2014-03-24
肱二头肌锻炼 反握引体向上坚持健身吧
1.准备动作：反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在...
2014-03-22
肌肉分离度的练习坚持健身吧
　肌肉分离度的练习通常运用在增肌训练的后期阶段，满意身体围度之后要进行肌肉分离度...