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3小时LSD卡，330目标马拉松吧
33 公里慢 + 2 公里快
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3小时LSD卡，330目标跑步吧
33 公里慢 + 2 公里快
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2024-12-25
顶酸1小时打卡马拉松吧
1小时强度，强度+坡，酸上得够够的
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2024-12-25
顶酸1小时打卡跑步吧
1小时强度，强度+坡，酸上得够够的
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2024-12-19
乳酸门槛1小时整马拉松吧
乳酸门槛打卡，1小时
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2024-12-19
乳酸门槛一小时整跑步吧
乳酸门槛打卡，1小时
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2024-12-16
周末LSD卡马拉松吧
31 公里快 + 2 公里慢
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2024-12-13
十公里终于进40了，极限1秒跑步吧
十公里pb，打开40分钟
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2024-12-10
十公里打开41分钟，距离破40又近一步跑步吧
看来一周一次强度跑 其他全是轻松跑的方法挺管用，锻炼乳酸阈值，对pb有帮助，下个目...
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2024-12-06
极化训练，放松跑+顶上限，pb跑步吧
极化打卡，放松跑 + 顶上限，5公里pb
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2024-12-04
长间歇训练+轻松跑，误打误撞pb跑步吧
每周 的长间歇训练，每次两组五公里尽可能的顶，中间休一公里，今天10公里在长间歇中...
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2024-11-28
三公里打卡pb，下个目标五公里进20跑步吧
三公里pb11秒，5公里破20分钟更近一步
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2024-11-25
周末lsd打卡跑步吧
28公里摸鱼 + 2公里认真跑
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2024-11-25
周末lsd打卡马拉松吧
28公里摸鱼 + 2公里认真跑
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2024-11-04
周末33公里，其中五公里爬升近百米马拉松吧
20～25公里的长上坡不好跑，跑完看海拔才发现这5公里爬升了将近100米，对后面体感也有...
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2024-11-04
周末33公里，其中五公里爬升近百米跑步吧
20～25公里的长上坡不好跑，跑完看海拔才发现这5公里爬升了将近100米，对后面体感也有...
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2024-11-01
全马330目标，突破最远距离和速度马拉松吧
10月顺利结束，收获：突破单次最远距离 35.2 公里，同时3公里pb
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2024-11-01
全马330目标，突破最远距离和速度跑步吧
10月顺利结束，收获：突破单次最远距离 35.2 公里，同时3公里pb
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2024-10-24
三公里进12分钟了，下个目标五公里进20跑步吧
3公里跑进12分钟了，下个目标就是5公里进20分钟
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2024-10-20
目标330又近一步马拉松吧
第一次35+ 不太完美，22公里发现不对劲差点崩赶紧降速5分稳着，22~29公里5分配，好在3...
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