我去。。。。 我中上都明显，下部不明显。。。。。 你怎么练的下部？

同2楼

同2楼，如何练下部

回复：2楼
下部我就做的俯卧撑就蛮明显了~~
但是按照很多帖子里，脚垫高来做俯卧撑练上部却不是很明显~~~你们怎么练的上部和中束啊~~

多做上斜杠铃和哑铃推举。。中部可做夹胸。。蝴蝶机。。

回复：6楼
没有器械的只能靠俯卧撑了咯？

我也是胸下部明显中束和上部不明显.
我的胸下肌是玩臂力棒玩出来的.

http://www.tudou.com/programs/view/6JvrzDMWeMI/

1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）


锁骨那周围的怎么练阿我那肉和上部特别少 中不和下部还比较多

也是俯卧撑
不过是下身脚发在椅子上在做
感觉胸部被拉伸的