新手入门臂力棒有啥用【健身吧】

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新手入门臂力棒有啥用

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看网上说臂力棒练胸练胳膊我就买了个30kg的，想问一下推荐每天掰多少个

送TA礼物

IP属地:辽宁

来自Android客户端1楼2026-03-04 23:09回复

看你练肌肥大还是单纯的力量了

IP属地:江苏

来自Android客户端2楼2026-03-05 00:52

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不感兴趣

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练力量每周12组到20组力竭其他组数少的增加肌肉含量低高的是垃圾容量每组8个最多一般5个就必须力竭 5个还没力竭就换更大磅数的一周3练每次4组到6组不要每天练要给肌肉休息时间练完多吃碳水蛋白质

IP属地:浙江

来自Android客户端3楼2026-03-05 12:56

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练到二头的话可以增加组数每周40组也可以它是人体肌肉为数不多的练得多收益就越大

IP属地:浙江

来自Android客户端4楼2026-03-05 13:03

臂力棒对于增肌的话意义不是很大

IP属地:山东

来自Android客户端5楼2026-03-05 14:36

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30kg其实用处感觉不太大，我买过30.40.50的，用下来感觉就对手腕的效果比较好

IP属地:浙江

来自Android客户端6楼2026-03-05 17:24

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你居家练胳膊没有比俯卧撑更好的动作了。

IP属地:四川

来自Android客户端7楼2026-03-06 22:41

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感觉那玩意不好用，整一副哑铃能搞到同样的效果而且练的部位更多（当然还有一个主要原因是我觉得臂力棒掰弹簧有风险，弹簧那个力太硬了不好控制，怕扭伤手腕或者脱手打到人）

IP属地:河北

来自Android客户端8楼2026-03-07 08:06

不感兴趣

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可以扔了臂力棒没用

IP属地:天津

9楼2026-03-07 10:18

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