对了，我19岁。。
不知道有没有一起的姐妹。
我的方法是过早不食。。。
其实最胖的时候是高二。。。130+吧。。后来就慢慢瘦了

先来说说我的食谱
早餐。。鸡蛋一个。酸牛奶一包，一般是无蔗糖的，超市买的那种伊利或者蒙牛的百利包，价格在一块4到一块八之间。。
另外酸奶里加50克燕麦片。。很纯的不加任何东西的即食燕麦片，50克大概就小半碗

木有人理我。。。
郁闷。。。。。。。
那我自己先开始了

阿勒，俺来跟~
身高163，体重一样的说，年龄也一样- -
所以LZ你收了俺吧

好呀好呀。。。
那咱们一起吧。。

太激动了。。。。终于有个作伴的人了。。。。
55555.。。。。。

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　酸奶减肥小常识对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
　　酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
　　酸奶是可以温热后饮用的。酸奶中最有价值的乳酸菌，它的作用是产生乳酸，使肠道的酸性增加，可以抑制腐败菌生长和减弱腐败菌在肠道中产生毒素若只把酸奶进行加温处理，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。
　　可以把酸奶连包装放入45左右的温水中缓慢加温，等包装外手感温热了，就可以饮用了。
　　尽量选择脱脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)，虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可热量很低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。如果没有用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系，但一定不要买蛋白质>1.0%的，那不是真正的酸奶。
燕麦中的燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,绝大多数人在食用燕麦1个月后其血清胆固醇平均下降37.6毫克/100毫升.燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关.燕麦蛋白质营养价值很高,燕麦蛋白是优质蛋***质中含有18种氨基酸;人体必需的8种氨基酸齐全,其中能促进儿童智力发育与骨骼生长的赖氨酸含量是大米,面粉的2倍.
燕麦中含大量的燕麦胶.燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,绝大多数人在食用燕麦1个月后血清胆固醇破旧下降37.6毫克／100毫升。燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素有关。燕麦蛋白质营养价值很高，燕麦蛋白质是优质蛋***质中含有18种氨基酸，人体必须的8种氨基酸齐全，其中能促进儿童智力与骨骼生长的赖氨酸含量是大米、面粉的二倍，燕麦长期食用可增加缮食纤维的摄入,还可以起到润肠,通便,排除毒素,及养颜的功效.燕麦中的维生素E,亚麻酸,铜,锌,硒,镁能清除体内多佘的自由基,有抗衰老的作用.燕麦中含有褪黑素,它能去掉黑斑,使皮肤白腻,并且还有诱导睡眠作用.燕麦还具有明显的降血脂作用,它热量并不低，但是因为营养全面、膳食纤维多、饱腹感强，可以减少你的食量，预防营养不良水肿。然而买那种甜味的“营养麦片”则不能达到同样的效果，因为其中主要是米粉、糊精和糖，根本不是燕麦片！其中的猫腻，外行人很难看出来。你只要看看其中蛋白质含量多少就知道了。一般麦片蛋白质含量仅有5%，连面粉和大米都不如！大米含蛋白质7%，面粉超过10%，纯燕麦片是15%......
燕麦片减肥法的用法
1.吃麦片不能加糖牛奶的 加水煮着吃就行
2.和脱脂奶粉一起的， 燕麦有纤维，有助代谢
3.燕麦片蜂蜜


恩恩~一起吧
我的食谱是早上鸡蛋一个/苹果一个 + 一碗米汤
我这个人不怎么爱运动，吃的少的话去运动又老爱晕体质不是怎么好，所以俺就没运动的计划~

蛋白质补充好，体质不好的话，早上也加袋牛奶吧。
恩恩，我也不运动的，本人在东北。。。这天气出去。。。冻死个人了。。。。嘿嘿

《英国营养学期刊》颁布了营养学家的一项新研究成果：杏仁不但美味营养，还能帮助减肥。因为，杏仁里含有
　　抗氧化剂：杏仁含有独特的抗氧化剂，维生素E和类黄酮植物化合物能够改良肌肤、抵抗衰老，并帮助人体有效抵抗心脏病和癌症的侵袭。
　　膳食纤维：每28克杏仁中含有超过3克食品纤维，可以下降脂肪吸收率，并缓解便秘症状。
　　不饱和脂肪酸：富含日常饮食所需的脂肪，有近70％的脂肪为单不饱和脂肪酸，属于有利健康的好脂肪，试验证明，以不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸，可以下降体内胆固醇水平。
　　蛋白质：坚持肌肉、血液和组织健康，并为身体填补能量。
　　微量元素：镁具有加固骨骼和代谢碳水化合物的作用；铁能将氧气输送到全身的细胞和组织；所含的锌除了能加快伤口愈合速度，还能参与蛋白质的新陈代谢进程，并在生殖体系的发育进程中发挥着主要作用。
　　特别提醒：吃杏仁会让人产生明显的饱腹感，饭前吃一小把，可减少对于其他高热食品的摄入，而且是其他缺乏营养并缺乏填充感的食品，如甜点和油炸薯片等的良好替代品。
　　凹凸有致！杏仁粉瘦身方略出击
　　杏奶饮
　　作用：加速脂肪分解的同时具有抗老、养肤的美容效果。
　　方法：将5克杏仁粉放置杯中，再加入100ml热牛奶一起冲泡即成。
　　用法：中餐、晚餐前饮用。
　　杏薏双仁奶
　　作用：利尿消浮肿，轻松瘦身，并填补皮肤表皮层含水量，加快皮肤的新陈代谢速度，使肌肤白净、柔软细腻、光滑有弹性。
　　方法：将200ml牛奶煮沸后加入薏仁粉、杏仁粉各10克，稍加搅拌，即可服用。
　　用法：早晚喝一杯。
　　杏仁红糖
　　作用：暖胃消脂，消除子宫毒素，起到预防子宫癌及乳癌的功能。
　　方法：取15克杏仁粉用水冲调好后，加入适量红糖搅拌平均即可。
　　用法：每天早晚各一杯。
　　特别提醒：也可将杏仁粉与豆浆、酸奶、麦片或麦芽粉一起用开水冲服。
　　白里透红！杏仁粉美肤方略出击
　　有杏仁粉坐阵，小气美女可以纵情享受杏仁粉带来的无群漂亮力量，超简单的DIY就可以让你快速拥有白里透红的美肌。
　　收敛滋养面膜
　　材料：杏仁粉20克，食盐一匙。
　　做法：将杏仁粉和食盐用适量水调成糊状，敷于面部约10—20分钟后，当杏仁糊半干时，冲洗干净。
　　美肤力：杏仁中含有大批低脂蛋白能有效滋养、美白肌肤，加入盐的作用，更具有收敛肌肤和减少肌肤过敏的作用。
　　抗皱美白面膜
　　用法：杏仁粉15克，一只鸡蛋蛋白。
　　做法：将杏仁粉与蛋白混和，涂在脸上20分钟后用水冲洗。
　　美肤力：可有效美白肌肤，减少细纹。如果敷完面膜后肌肤有敏感现象发生，请勿立刻上妆。如果非化装不可，也要先薄薄地涂上一点化装水或乳液才可以。

自我介绍的时候忘记介绍名字了= =
可以叫俺S~