上图吧。。。。这个是10月底练之前照的

这是昨天
肚子依然一圈肥肉。。。。
请无视我的肚子，应酬太多，个人还略微嗜酒。。。。正在改路线（啤酒换白酒）
壮汉们，其他位置的肌肉无所谓，我就想把胸肌练好，求破解啊

各种姿势的俯卧撑 包括负重俯卧撑 双杠撑起来.

忒不爱做俯卧撑。。。。就一对哑铃

多下斜推，还有飞鸟~~~
是不是你的动作幅度不够大啊？
我们健身房有一个身材跟你差不多，卧推重量也比较大。可是不是全程的，都是半程就推上去。胸型跟你的差不多。卧推尽量低一点，但杠子不要接触胸部。。

换方法吧，三个动作，双杠，卧推，夹胸，双杠6-8组，每组坚持最少八个，卧推八组，每组保证8-12个，不过估计双杠下来已经很难做到了，建议有同伴保护，最后上斜飞鸟充血，每组坚持10个，训练量已经很大了，如果觉得还有力，说明这个重量轻了。训练之后吃得太少，以本人为例，练后三根香蕉，五百毫升装牛奶，回家之后牛肉蛋白伺候

健身卡随包一起在车后备箱失踪了
现在就一对哑铃。。。
双杠，夹胸什么的没条件做啊

最好是三天或者四天一练，胸肌受到锻炼刺激之后恢复的时间较多。。据说是48~72小时，我一般是四天为一循环。
楼主再加点重量吧，然后平板，上斜，下斜的卧推都做吧，组数可以相应的减少，5~6组也可以。
仰卧飞鸟你正常做就行。
看你能做10组20组，力量和耐力比较不错，我一般每个动作做4组或者5组，做完的话快力竭了
还有一个重要的是组间休息问题，为了不断给胸肌带来刺激，组间休息时间不要超过一分钟。
高密度锻炼，只要重量跟得上的话，整个做组下来练完马上就能看到膨胀和线条。
去健身房用杠铃效果更好些吧，健身卡丢的话不可以补吗？


我胸部基本上隔天做
每组之间休息就是掐时一分钟
每十组之间休息十分钟差不多。
动作做的很深，精神也很集中
现在是不是补济的问题啊

胸就练12分健胸，很管用

那个牙刷不也不吃补剂来着。。
平时多吃点瘦肉吧。尤其是练完补充营养吃饭的时候
我不是说吗，不用做十组那么多，你可以加点重量，减少点组数。刺激程度更大一些。
胸肌隔两天做试试吧，三天一练。
你得让胸肌充分得到休息，然后再刺激。
我是充分消息不好的话，使劲儿的时候受到影响。
还有你做组的卧推重量是多少啊？


我觉得应该加磅

你现在练的是多少公斤的啊？

现在是30KG，用我家体重称称了一下，一个大概18KG左右，那加起来就差不多35KG