1.简单晨练，向脂肪宣战
从床上开始你一天的减肥计划吧，练一练床上操、自制一杯瘦身饮料、和氧气亲密接触……让良好的开端为一整天的脂肪战斗拉开序幕。
床上瘦身操：早上，你想在床上多躺一会儿？没关系，你可以利用赖床的时间做一做操。平躺在床上，先伸展四肢，再开始腹部操：举起双脚，用手指尖触摸脚趾10次；提臀操：仰卧，竖起双脚，尽力提高骨盆，保持此姿势20秒，稍休息一会儿，重复。
刷牙也瘦身：利用刷牙时间顺便锻炼一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，记住，背部要挺直；小腿肚操：踮起一只脚，并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次。
自制瘦身饮料：1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬，少许盐、胡椒粉、红辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身功能的饮料。
吸氧刺激法：早上尽可能多呼吸新鲜空气，比如做50次深呼吸，因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中，从而燃烧掉更多的脂肪。
2.重视办公室操。
一天中，差不多1/3以上的时间我们都待在办公室，利用这段时间，你也可以毫无问题地向卡路里宣战！
抓住一切机会走路。如果你有事要通知不跟你在同一层办公的同事，最好不给他/她打电话或发电子邮件，而是迈开双腿，亲自登楼面告；当你要“方便方便”时，也应舍近求远。
一坐就是几小时，这不仅为脊椎埋下祸根，同时也是身体发胖的罪魁祸首之一。你的对策是抽空练习办公桌操：站立，将一只手臂举向天花板，同时踮起脚尖，然后举起另一只手臂，尽量地举高，并将躯干向前倾，用力深呼吸3次。重复动作。
3.巧妙选择午餐
午餐时，如果有朋友请你一起吃午餐，你是不是很担心一天的减肥计划就此破产？只要你足够小心，同样能做到美味和减肥兼得。
慎用调料。选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利于减肥。相反，蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油则无益于减肥。
饮品里的陷阱。开胃酒热量虽不高，但它却令你胃口大开；一杯红葡萄酒含有145千卡，而且酒精会阻碍人体脂肪的代谢；酒精饮料、可乐、能量饮料和甜果汁等也暗藏着热量，只有矿泉水和茶才是减肥的首选饮料。
4.适当运动
健身并不意味着把身体交给健身房了事，单调的运动很少能激起人真正的持久兴趣。你需要做的是，来点创意，随时随地调动自己的健身兴趣。
和狗一起健身。狗是你最好的运动伴侣：溜狗时而健步行走，时而和狗玩抛物投掷游戏，让狗来个小冲刺。溜狗30分钟，能燃烧掉约200卡路里的热量。
亲子游戏时光。与孩子捉迷藏或者玩猫捉老鼠的游戏，对大人和小孩都是莫大的乐趣，不但能增进彼此的感情，而且也能促进你的脂肪燃烧，每个小时游戏能消耗掉400卡路里的热量。
5.看电视别忘瘦身
别浪费广告时间。电视节目越精彩，你越要注意活动身体，可利用播广告时间做一做运动：站立，右脚向前迈一大步，两手叉腰，屈腿，身体直落直起10次。然后换左脚重复。
哑铃减肥。哑铃是你看电视时减肥的最佳助手：直立，两手各执一个5公斤的哑铃，两臂紧靠身旁垂落，前臂上下举哑铃20次，不仅能促进脂肪的燃烧，还能紧致你的肌肉，绝对安全。
来一杯热柠檬水。它富含的维生素C能促进脂肪燃烧：将杯内压榨的柠檬汁中添满热水即可饮用。
