你那叫自杀，哪有人锻炼身体这么搞的，把身体都搞伤了。你见过哪个高强度运动员或者职业军人长寿的？都是疾病缠身。如果你不端这个饭碗，不要这么搞。
我前面的留言说了跑步的注意事项。1：不要跑过长。2：尽量在放松的身体状态下跑3：注意意念重心压在下半身4：用鼻子呼吸。
你这种状态要停止激烈的体育锻炼，擦点活血的药膏。实在没有我教你个方子，找点生锈的铁钉子泡在高度数白酒里（六十度二锅头）。泡个两天拿这个擦


随缘吧 我这个人读书练武之外就好玩个DOTA，没什么其他故事，大俗人一个。从传统文化里获益很多，而且我深信因果业力，想贡献点付出点，留点东西给大家罢了。可能也是大家最需要的东西

其实现在很多人，尤其是年轻人对健身有误区，觉得练一身饱满的肌肉，做大量有氧运动，就锻炼了身体，不错，短时间的确增加了心肺功能，但这是身体对高强度运动的自然反应，并不是你的体质本质上增强了。会有后患，身体会留下隐疾。
关于力量：人力量和搏击能力其实和肌肉没有什么太大关系，尤其和二头肌啊三角肌啊这些大肌肉块没有关系，关键在小肌肉群和筋骨上。打个简单的例子，猫见过吧？猫能跳那么高，相对体型力量也大的恐怖，猫的身上有肌肉没有?


我估计是磨伤了膝盖处的肌腱，会好是会好的。不过要注意休息，不要再做腿部的剧烈运动了。减肥的办法有很多，这是何必....

三餐要定，十一点之前要睡，比什么都好。运动呢，推荐篮球啊，羽毛球啊，不要踢足球。膝盖的伤要是难好，就用我给你的方法自配一瓶药酒，包你好

那现在晚上如果早睡的话睡得着吗？如果睡不着教你个办法，通了一夜不睡，坚持到第二天晚上九点，喝杯牛奶，就调整过来了。
多接触户外，多晒太阳。这个很关键，人是离不开太阳的，天天夜里玩，白天睡，违反了自然规律。

1：呼吸分很多种，顺呼吸，逆呼吸，丹田呼吸，体呼吸，忘却呼吸。你能做到哪一种就用哪一种。要深，绵，长，才好
2：不用，没关系的，主要不是真的压上去上，在于一个压上去的感觉3
3：会感觉元气足了，有点燥热，欲望变强，这就对了。

图已经画了，虽然有点丑。。。

不会，年轻人恢复能力旺盛。多做适量运动 不会有问题

吃的了苦的话呢。我有个好办法。双手双脚趴在地下，手脚距离大概一米左右（刚开始可以大一些）。往下趴。趴到极限的时候保持不动如同蟾蜍。往前平移，平移到极致往后平移。来回往复。
注意：1四肢在地下四个点形成长方形，不能成梯形，双手的间隔大约胸口那么宽。
2练熟练之后啊，可以把手掌脚掌的支撑换成手指脚趾支撑
这个办法现在知道的人不少，很多跑酷健身的都用。其实原型是道家的武术。练这个非常苦，吃的下来不仅能减肥，也是一项防身技艺，全身筋骨壮实，手指脚趾点戳别人，一下一个。而且身体非常柔韧，不会增加累赘肌肉


绝对的有用，我有更高级的玩法，没基础的还是用这个

这。。。胖在传统健康的定义中非常不好。随意就行，刻意求胖求瘦都不大好。我也是怎么吃一身排骨型。自从练出筋骨力，掰手腕连胜男生一宿舍，粗我两个半手臂的都

我也不常发帖子，没多少东西可看。两个月前百度号给盗了，原来D2吧都八级了，现在发个帖子混点经验

说的办法，每晚做一做。不要熬夜，不要喝咖啡。精亏血少，阴液大伤，平时要节欲。夏天到了，天天让家里人煮点绿豆百合汤，天天喝。

你这种现象，主要不是小办法能解决的，主要是心态平和，静心节欲。饭八分饱，睡带三分凉，慢慢就恢复过来了，也不算什么大问题