吸烟史：07过年期间-12.03.19.
第一根吸烟的原因：因为和ex争吵，心情烦躁，看别人失恋都抽烟解决烦躁，自己就点了。
。（抽第一根烟也只能怪当时自己很2，不过当时身边有些同学，也是这样抽第一根烟的，恩，这样我觉得自己当时也没那么2了。:-D）
一天5根烟时期：1.和ex分手的时候，抽烟只是想引起ex注意。（年轻冲动啊，一点不理智，╮(╯_╰)╭）
2.抽烟姿势觉得很帅.
3.毕业找工作压力大.（纯粹是因为当时读书不努力啊，抽烟的好借口，:-D）
这段时间，还单纯的以为自己可以控制烟瘾。
一天半包烟到一包烟时期：刚开始工作，闲着无聊，抽根烟。到后来，兴奋，开心。无聊，紧张，害怕，恐惧，失望，失眠都要抽根烟，甚至一起床就要抽根烟，不过，wc绝对不会抽烟。
ps：从小就特讨厌父亲抽烟，那个时候压根就没想过自己会抽烟。也不理解父亲为什么会对烟那种复杂感情。等自己染上烟瘾，才理解。

戒烟史：
第一次戒烟
戒烟原因：1，口腔，手，衣服都是烟味，有烟瘾后，第一次意识到烟味很难闻
戒烟目标：当时每天抽一包烟，目标是每天抽5根烟，早饭，中饭，晚饭3根，另外2根当奖励.
戒烟理论：承认抽烟是种享受，只是烟对身体的危害，才不得不用减量戒烟法。
戒烟结果：戒烟第三天失败，其戒烟本身的痛苦，以及戒烟失败的痛苦，导致那段时间抽的更多，戒烟原因更是被丢在脑后
第二次戒烟
戒烟理论：意志力戒烟
戒烟结果：第二天失败，导致觉得这辈子都戒不掉烟了.


第三次戒烟
戒烟理论：亚伦卡尔《这本书能让你戒烟》
戒烟的最大问题在于社会的洗脑，而不是生理上的毒瘾，承认烟给自己的快感，只是来源于尼古丁戒断反应，只要坚持三个星期不吸烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失。
戒烟结果：从2012.3.20开始，没抽过一口烟。
ps：戒烟刚开始的3个星期，每天起来就是对自己说，我不是真的需要烟，那些快感也只是戒断反应，吸烟也不会缓解紧张，郁闷，伤心等情绪，也不会放大快乐等情绪，那些只是心里作用。
另外，想象中，如果自己遇到自己残疾等人生重大打击，自己会在那一天，不停抽烟第二天再开始戒烟。或者，醉酒。本质上，还是认为尼古丁能暂时麻醉自己的痛苦:-D，或者说自己内心不够强大。

3.30，因为y说她遇到xx事情，当时心情瞬间郁闷，有了抽烟的冲动，内心挣扎片刻后，烟都含口里了，发现打火机全丢了，没火点烟，乡里位置要到镇上买打火机，抽烟的冲动立刻没有了
当时有10天没抽烟了，确定的是身体心理是不需要烟的，但是外部环境发生的事情，让自己瞬间有抽烟的冲动，还好没火机，不过经历这件事情后，对外部造成自己的情绪波动，自己的抵抗能力更强了

自觉自愿，戒烟简单！

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自觉自愿，戒烟简单！
自觉自愿，戒烟简单！
自觉自愿，戒烟简单！

5.26日 戒烟69天，因为分手有抽烟的冲动，找兄弟要了根烟 喊在口里 用牙齿死咬 过来片刻 没抽烟冲动了

2012-6-27 戒烟100天 恩 小有成就感 不过99天做了个梦 梦里抽了支烟 ⊙﹏⊙

支持你 庆祝百天了吗

2012-7-17 23:19:37 莫名就有种冲动的欲望，想去买一盒烟，连续不停的抽20根。然后，明天在开始戒烟。
求打击，求批评，求骂醒

2012总结
2012.3.20到2012.12.31戒烟286天，oh yes

烟瘾来临时简单应急四招:
1、用力伸懒腰；
2、深呼吸15次；
3、喝一杯冷水；
4、刷牙或洗脸；
牢记以上应急四招,相信自己一定能成功,决不质疑戒烟决定,心理上不给任何退路。
<<这书能让你戒烟>>要点摘录
1.只要坚持三个星期不抽烟，身体对尼古丁的饥渴就会消失
2.戒烟到最关键的时刻，哪怕是一支烟，我们先前的努力就会部付之东流
3.戒烟不需要放弃任何东西
4.无论你戒烟有多么自信，都不要再吸烟。对自己好一点，一次性把烟戒掉
5.不要质疑戒烟决定
6.自己做得到，你和其它戒烟者并没有什么不同，唯一能让你彻底戒烟的只有你自己