目前没有任何器材，哑铃也没买
学了几个动作，练完以后酸疼的部位主要集中肚子的上半部，下腹肌和侧腹肌效果不明显，目前腹肌稍有轮廓了……而用俯卧撑练胸肌效果也不明显，（宽式的，手臂张开那种）
主要就想学学怎么无器材训练这么几块肌肉：下腹肌 侧腹肌 胸大肌
现在主要做的就是腹肌撕裂者里面那个抬腿扭转式仰卧起坐