我现在22岁，身高178cm，体重84KG，目前晚上基本只吃点零零碎碎的小东西，小零食，本人比较喜欢喝饮料。晚上的话，只做40个仰卧起坐。本人的胖属于肚子，大腿和手臂，还有屁股比较大，肉比较多。特别是小腿和大腿特别粗，然后下个礼拜准备和朋友去舒适堡锻炼一个月。希望吧里专业的人士能告诉我怎么具体减肥，在健身房里可以利用到哪些器材，做些什么运动。具体做几组，每组几个。真心谢谢了。如果能有人详细的告诉我，我相信，我能坚持下来。