1、就是意识到自己在干什么
一直观察自己，比如观察到：我在走路，石头的颗粒感传来了。有人在指责我，我在愤怒。我又观察到，我想摆脱他对我的指责。或是想克制一下。就这之类的。就叫观察。
2、只观察，不问怎么办
比如说，或许你会问我，我观察到了我感到愤怒了，我该怎么办。
问怎么办的时候，你就没有观察了。
连续地观察自己，观察自己的整个运作过程就是了。我在愤怒——我想压制怒火——我又在想干嘛要压制——我在问我自己，我该怎么办——我想做点什么。这个过程整个地观察意识到。
3、有什么用？观察是如何发生作用的？
a、当你观察意识到“我在想离开愤怒”，接下来是一个“压制—不压制”这样的反应，你就能不进入这些局限反应。压制发泄转移，这都是局限反应。但这几乎是现今的什么心理医生做的了：你应该轻松、你应该和集体在一起、你要学会释放压力等等。这无聊之极。
b、你能倾听别人对你的指责
不是压抑自己的愤怒感。因为如果你有一定的观察经验之后（不是形成知识点，是形成一定习惯、比较熟悉这个动作），你就能看清对方的真正意思。
比如，当别人指责你，你能听出其中的含义：他感到了没有安全感、他在寻找一种合理性、他在愤怒这个十字路口，选择了对我发火、他感到自己的弱小。
这样，你就能不受伤害。你不会因为对方是狭隘的而让自己也跟随着狭隘起反应。（前提是你不是在希望“分析”打倒对方来做这些事。如果你在分析，你只是采取一个行动而已，你自己就是局限的，因为你自己也在希望逃脱他。）
c、由于你头脑中没有“控制—不控制”、“压制—不压制”这种正反两方面的噪音，实际上你也就是非常安静的。是的，正反两方面都是噪音、局限的。
4、从观察到“观察到自己的真实”
关于头脑、思维、你自己，她的真实情况是什么。
我的意识和我意识反应到的这个世界，是什么关系？
当你能清楚地看到，奇妙的事情就发生了。。
关于头脑的真实情况是：观察者就是被观察者。
这样，头脑就不会有两个声音：我、我的审判者。我既是我，也是审判者。
你能同时看见她们两个么。
关于世界的真实情况是：我就是我看见的东西、人。我和我反应到的世界，没有区别。
5、几句别人告诉我的话
“观察者就是被观察者”。
“观察是毫不费力的，用力就不是在观察”。
“以玩的心态观察”。
“对观察这两个字抱有感情，是不必要的”。
我只是把世界上存在这门学习告诉你。我不要求你接受我的任何观点、结论。
我只是告诉你世界上有观察这回事。没我什么事了。