在整个登山过程中，身体的能量消耗是非常大的，那么如何做好身体能量的补充呢？面对运动中大量的身体排汗，我们要如何正确的补充水份呢？这里有一些饮食的建议，对你的登山会有一定帮助的。
.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。（最好不要带甜点）
2.带一些巧克力，它可以迅速补充能量。（天热时可以选择巧克力豆）
3.准备一些便于携带的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干净）如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。（运动时排汗会丢失电解质，需及时补充微量元素）
4.可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。
5.对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。
6.忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。
7.用餐忌过饱，给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。
8.饮水的问题。应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料（虽然运动饮料可以及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充）之类。要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
9.忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用）
10.忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短，10－15分钟为宜。
11.最后千万注意用完餐，和喝完水后垃圾不要乱扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千万要注意环保呦！ 1. 走在前面的 驴友 ，如何考虑走在后面的驴友？ 体力好，有经验的驴友经常能走在前面，他们对老在后面上不来的驴友有时会想：你咋那么菜呢？这几步路咋走这么长时间呢？ 其实不然，有时候走在后面的驴友是最坚强最顽强的驴友，他的体能现阶段确实不行，但是他真的走下来了，在意志力方面，他比你更厉害，因此，在怀疑别人不行的时候，或是要嘲笑别人的时候，不要轻易说出口。 2. 走在后面的驴友，如何考虑走在前面的驴友？ 走在后面的驴友，经常会说一句话： “ 前面的慢点儿！ ” 甚至有些驴友认为前面的驴友不团结，不顾大局，只顾自己闷头儿走，显摆自己 …… 其实不然，走在前面的驴友因为体力好，脚程快，不自觉中就会走得快，但是他们为了等待后面的驴友，已经在刺骨的寒风中衣服被吹透，浑身透凉透凉的，可是仍然还要走一走等一等 …… 他们等得也很辛苦，甚至还没有下山就直接感冒了 …… 因此，不要轻易埋怨前面的驴友不讲团结，要记得自己少休息几回，尽可能快走几步。 3. 队员如何考虑领队 队员都希望领队是超人，什么困难都可以解决，什么问题都应该解决。 事实上，领队也是一个普通的驴友，只是领队更愿意找新线，更愿意不停地爬 新山 …… 当领队坐在车的前排位置回头往后看的时候，一车的脑袋都是他（她）带出来的，无形中已经产生了不小的压力，因此在山行中，如果能自己解决的小问题，尽量自己解决吧，别老给领队添麻烦。如果在哪件事上忽略了你或是确实照顾不周，就把他（她）当成你的亲兄弟姐妹吧。如果是真兄弟，还会计较么？ 不要总是怀疑领队的动机，领队多是想走条新线，找找新感觉，一般不会惦记你那点儿 A 费，如果领队真是为贪污那点儿 A 费上山，能走多远呢？ 想想如果是你自己，为大家收钱办事，疲劳忙乱中错算了一毛钱而被大家攻击：说你有贪污的想法，你什么感觉呢？ 再说了，你上学以来，数学课成绩一直是 100 分么？不要过分苛责别人你自己也做不到的事。不要轻易怀疑领队的为人和动机，那会很伤感情的。 4. 领队如何考虑队员 别把队员当一群散放的羊 , 特别是对待新驴 , 要让他们感觉到他们是在一个团队里 , 而不是受冷落的孤儿。 别以为老驴多次出山 , 可以自己照顾自己而忽略对他们的问候。越是老驴驴脾气越大 , 他们或许不需要具体的照顾但绝对需要心灵的感觉 , 所以 ,……
.碳水化合物的生理功能之一就是供给能量。因此我们在准备食物的时候以主食为主。如全麦面包。（最好不要带甜点）
2.带一些巧克力，它可以迅速补充能量。（天热时可以选择巧克力豆）
3.准备一些便于携带的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干净）如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。（运动时排汗会丢失电解质，需及时补充微量元素）
4.可以带一些咸菜以补充微量元素，但一定适量食用，避免需要大量饮水，造成心脏和胃肠的负担。
5.对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物。
6.忌饮酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高盐零食。
7.用餐忌过饱，给肠胃造成负担。切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气。
8.饮水的问题。应尽量不喝各种饮料，诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料（虽然运动饮料可以及时补充电解质，但糖含量过大。不宜在运动时补充）之类。要喝白开水，或者矿泉水，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
9.忌喝冰水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用冰水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。（如果遇到有山泉水，不要马上喝。可放置一段时间再饮用）
10.忌一次大量补充水。要遵循少量慢饮的原则。每次相隔时间不要过短，10－15分钟为宜。
11.最后千万注意用完餐，和喝完水后垃圾不要乱扔，放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。大家千万要注意环保呦！ 1. 走在前面的 驴友 ，如何考虑走在后面的驴友？ 体力好，有经验的驴友经常能走在前面，他们对老在后面上不来的驴友有时会想：你咋那么菜呢？这几步路咋走这么长时间呢？ 其实不然，有时候走在后面的驴友是最坚强最顽强的驴友，他的体能现阶段确实不行，但是他真的走下来了，在意志力方面，他比你更厉害，因此，在怀疑别人不行的时候，或是要嘲笑别人的时候，不要轻易说出口。 2. 走在后面的驴友，如何考虑走在前面的驴友？ 走在后面的驴友，经常会说一句话： “ 前面的慢点儿！ ” 甚至有些驴友认为前面的驴友不团结，不顾大局，只顾自己闷头儿走，显摆自己 …… 其实不然，走在前面的驴友因为体力好，脚程快，不自觉中就会走得快，但是他们为了等待后面的驴友，已经在刺骨的寒风中衣服被吹透，浑身透凉透凉的，可是仍然还要走一走等一等 …… 他们等得也很辛苦，甚至还没有下山就直接感冒了 …… 因此，不要轻易埋怨前面的驴友不讲团结，要记得自己少休息几回，尽可能快走几步。 3. 队员如何考虑领队 队员都希望领队是超人，什么困难都可以解决，什么问题都应该解决。 事实上，领队也是一个普通的驴友，只是领队更愿意找新线，更愿意不停地爬 新山 …… 当领队坐在车的前排位置回头往后看的时候，一车的脑袋都是他（她）带出来的，无形中已经产生了不小的压力，因此在山行中，如果能自己解决的小问题，尽量自己解决吧，别老给领队添麻烦。如果在哪件事上忽略了你或是确实照顾不周，就把他（她）当成你的亲兄弟姐妹吧。如果是真兄弟，还会计较么？ 不要总是怀疑领队的动机，领队多是想走条新线，找找新感觉，一般不会惦记你那点儿 A 费，如果领队真是为贪污那点儿 A 费上山，能走多远呢？ 想想如果是你自己，为大家收钱办事，疲劳忙乱中错算了一毛钱而被大家攻击：说你有贪污的想法，你什么感觉呢？ 再说了，你上学以来，数学课成绩一直是 100 分么？不要过分苛责别人你自己也做不到的事。不要轻易怀疑领队的为人和动机，那会很伤感情的。 4. 领队如何考虑队员 别把队员当一群散放的羊 , 特别是对待新驴 , 要让他们感觉到他们是在一个团队里 , 而不是受冷落的孤儿。 别以为老驴多次出山 , 可以自己照顾自己而忽略对他们的问候。越是老驴驴脾气越大 , 他们或许不需要具体的照顾但绝对需要心灵的感觉 , 所以 ,……
