(彩虹) ★考前要动机得当★(彩虹)
体育生能否顺利进入临考状态，其运动动机起着重要作用。有些体育生考前动机水平太低，对加试缺乏必胜的信心，因而阻碍了自身实力的正常发挥；也有些体育生动机水平过高，希望超过自己实际的运动水平，结果欲速则不达。考前教练要帮助体育生科学地分析自己和对手的实力，确定切实可行的学习目标和任务。只有这样，体育生才能在体育加试中正常甚至超常发挥自身水平，创造优异运动成绩。
(彩虹) ★情绪稳定，创造好状态★(彩虹)
急躁常常与失败紧密联系在一起。体育生肩负着体育加试和文化考试的双重压力，考前出现适度的情绪波动是正常的，但过分的急躁情绪，却是有百害而无一利。它不仅直接影响考生的训练和学习，而且会损伤自信心。为防止急躁情绪的出现，训练中教练员要不断提高体育生的心理活动水平，增强应变能力、适应能力和心理调控能力，利用自我转化、合理发泄、自我安慰、情绪调节等方法，消除不良情绪的干扰，培养坚定必胜的信念，将注意力集中到训练和学习中去就会减少急躁情绪的干扰。（平时测试中成绩不理想不要急，慢慢来，找到正确的方法，不管怎样，有付出总会有收获）
(彩虹) ★运动适度，避免受伤★(彩虹)
凡事皆有度，过而不及。人的生理机能是有一定承受限度的，运动量与强度并非越大越好。临近加试，有些体育生因急于提高自己的运动成绩，盲目加大运动量与强度，这样做不仅不利于体育生加试时创造佳绩，而且会造成身心疲劳，适得其反。严重者，有可能因疲劳过度而出现伤害事故。强度是训练的关键，运动量与强度的控制要科学合理，突出实战性、实效性，才能收到更好的训练效果。痴迷太空步友情提示:建议快体考前一定不要打打闹闹还有一些剧烈的运动，例如:篮球、足球等，不要因为一时的开心而导致不能体考而终身遗憾，那么也许你可以重来一年，但是那又何必呢？你还想受一遍高三之苦么？高考完后你要玩多长时间都没人管你，因此还是不要剧烈运动
★痴迷太空步提示:教练说得话一定要听，他说的是对我们有益的而没有害处，不能因为自己的性格去和教练唱反调，他说的都是有道理的，毕竟大多数教练曾经也是体育，只有教练最懂体育生，他是过来人，所以好好的跟着教练，听教练的话。
(彩虹) ★文化体育并重，方能丰收★(彩虹)
由于体育加试先于文化课考试，体育生考前大多会出现重体轻文的现象。但体育生最终能否如愿以偿，文化课同样起着至关重要的作用。有许多体育生尽管体育成绩很出色，但终因文化课成绩未上线而追悔莫及。（楼主痴迷太空步学校就是，体育基本过线，然而每年只有那么几个录入较好大学，原因就是文化没上线，因此要注重文化，学一点是一点）绝不能让训练占用体育生的文化课学习时间，离开训练场后，全身心地投入到学习中去，以保证顺利通过体育加试。
　

○俗话说，“临阵磨枪，不快也光。”在体育考试当天保持一个良好的竞技状态是体育高考生取得好成绩，实现自我价值的保证。考试当天除了要调整训练量、保证优质睡眠、注意生活规律以外，还需要科学营养才能够保证身体的最佳状态。
考试当天，体育特长生的神经系统处于高度兴奋状态，消化功能可能会减弱，如果考试当天营养安排不当，可使体育高考生运动能力降低或产生腹痛、呕吐、低血糖等不良反应。进行合理的营养补充——营养丰富的食物与强化的运动营养食品，才能够保证体能充沛，延缓疲劳发生，稳定考试当天的情绪。
＊ 保持体能，不增加身体负担。考前一餐：食物小、轻、易吸收，最好提前2-4小时进餐；
＊考前30分钟：不宜进固体食物，可以喝250-500ml运动饮料。
＊合理的膳食营养补充有利保持良好的体能，及时消除疲劳，保障训练效果得到最佳发挥。考试当天，由于测试项目较多，考生们携带轻便的运动营养品也是非常必要的。
★考前饮食举例:
考前2-4小时：补水、低脂高糖——低脂牛奶、水果、带蜂蜜的面包、果汁、
考前1小时：少量快餐——干果、健身饮；　＊健身饮——快速补充能量、水分和汗液中丢失的电解质和微量营养素；
考前半小时：健身饮，能量棒。
＊能量棒——短时间内提高肌肉力量和爆发力，延缓疲劳的发生。
★值得一提的是，要特别注意补充健身饮。作为专业的运动饮料，健身饮以低聚糖为主，配以葡萄糖、蔗糖、果糖，可以及时补充能量，为身体持续供能，延长力竭时间；同时它含有适量电解质和维生素，能补充汗液中丢失的微量营养素，大豆活性肽和牛磺酸有助于疲劳的快速消除，促进疲劳恢复。所以，考生们在考试当天应随时注意补充健身饮。（痴迷太空步友情提醒:这些我们都不必去担心，教练到时会有所安排的）

～考中注意事项～
＊要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。每个项目轮次之间指每次试跳完或试投后必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥；
痴迷太空步友情提醒:『＊如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。
＊要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人，切忌与裁判顶撞。
＊注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响考试。
＊看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。
＊一项考完无论成绩好坏，不要多想，迅速进入状态，准备下一个项目（很多人就是因为一项失误，心里放不下导致后面的项目都不理想）
＊考试结束确定成绩无误后，注意带好证件和物品在考试工作者的带领下离开考场』　

★合理分配体力，动作技巧到位，方可成功“通关”★
※100 米跑起跑时出现抢跑、实心球（或铅球）发力不够、立定跳远（或二级蛙跳、立定三级跳）踩线了……这些都是比较常见的问题。那么，考生在考试时如何分配体力成功“通关”呢？痴迷太空步友情提示，在100米跑前，准备活动一定要充分，并要进行起跑和加速跑以及终点冲刺练习，当各就各位时迅速进入状态，预备时臀部上移，注意力集中，仔细听裁判员枪声，不要紧张，深呼吸，也不要故意抢跑，否则很有可能取消参赛资格，此外要注意，跑完后不要马上坐下，而应该慢走或原地踏步，并做深呼吸放松。
※参加实心球（铅球）考试的考生，在考试时要注意动作要领：一是注意最后用力的瞬间发力，可为自己的出手高度找一个参照点；二是把握好球出手的高度和速度，球出手后控制好身体重心，避免犯规出现，发挥出最佳水平。
※立定跳远中，注意落地后对身体重心的控制，避免身体后斜及脚后退、手后撑的情况出现，减少成绩的损失。（湖北地区的二级蛙跳第一跳与第二跳一定要连接到位，中间不要停留，第一跳要求有远度，第二跳要求有高度，一气呵成，落地时迅速收腿，落地后对身体重心控制，站直，防止手和臀部触碰地面）
另外，考生要合理安排体力，调整好心态，在考试换项间隙抓紧休息，以良好的精神状态参加下一个项目的考试项目
※800米跑向来是考生的一个大负担，一些人跑完后便拿起矿泉水，一口接一口地猛灌。（不科学）其实，跑后出现口干、疲劳等现象都属正常，（不干才不正常）切忌大口喝水，可饮少量水，含至口中漱漱口，也可以把嘴唇打湿即可。一些考生在跑完800米后立即停下来，这样会引起头晕，严重的甚至会休克。（搂住曾经就晕倒过，非常难受）因此，建议，考生不仅跑前要做好充分的准备活动，而且跑完后不要立即站定，而应该继续慢跑、走路或原地踏步，避免不良后果的发生。
～考后注意事项～
★体考过后不能松懈，一举收获成功★
有很多体育生认为体考过了就可以放松一下了，这个是错误的，体考过后反而不要放松，要更加的努力，因为最重要的一关那就是文化，大多数体育生都败在了文化上，一般体考完后离高考基本就一个月左右时间了，所以，抓一点是一点，再苦也要忍着，高考过后就解放了。
★知道成绩后无论好坏，不要多想，好好的做好后面的事，就算你多想又如何，事实不能改变。后面的路还长，需要坚强的走下去！

顶！可是我对自己的文化课没信心！

加1

不要说 我还是蛮紧张的 前几天我们学校刚测试完 成绩好烂

加油！！！一起努力。。再也不上高四啦！！！！体育！！！

体育90，文化280路过

顶起！一定要让自己苦的甘心，累的值得！

好

跳远怎么跳远？

飞吧少年，加油！

心里很没底。紧张有点过度