腿部力量提高是能提高速度。但要记住，过度用力会伤膝盖。
你所说的都是练大腿力量的，山地车的话，提高坐包到适合的位置，掌握好档位，加快踏频都能提高速度。还有一些因素，比如轮胎的大小，纹路，要是城市的话，换半光头胎会比较快。。。。
其实。。。。。。。。最主要的还是体力问题，体力好了，凤凰双骨老自行车也能赛过5000大洋的车车。。。。。加油。但要注意身体。毕竟不是专业运动员，不要虐待自己，合理安排训练科目和时间！
骑行快乐！