这本来是玉光周天法秘传辅助修炼姿势，不过因为姿势特别像个蛤蟆，所以我称之为蛤蟆神功第一式，这个姿势能有效的缓解脊椎疲劳，适合长时间坐姿的人练一下。
这个姿势首先要像大便一样蹲下，脚的方向与大腿的方向一致，后脚跟贴着大腿。肘部压着膝部，关键是双手手指的位置，小指放承浆穴，无名指放迎香穴，中指放听宫穴，食指放翳风穴，拇指以及鱼际部位托着下颌。这个是姿势要求
其次是做呼吸吐纳3*6为18次，吸气的时候，鼓起小腹，放松颈肩腰椎，可以感觉到手托起头部，身体重量压在腿上，约4-6秒。然后静默1-3秒。呼气的时候，脚趾抓地，提肛，感觉到脊椎有向上推力，约5-7秒。静默1-3秒。每6次一个过程，中间休息半分钟。
整个过程中手部要使得头部正直。身体各个部位不要有明显的用力动作，顺畅自然为好。至于观想圆月之类的，大家不练气功也没必要做。