本人身高178。5，体重195，血压90-150，脂肪肝，为了减肥大业，开如1月前慢跑，每天跑得不多，1KM-1。5KM左右，鞋是普通的足球运动鞋，没有塑胶跑道就是在广场和河边的水泥地。跑了两周左右，膝盖开如痛，一开始没在意，继续跑了一天。膝盖突然就开始痛得不行，上楼都受影响，一弯就痛，另外就是胫骨节表面触痛。痛了几天抹扶他林乳膏没用。后来去医院看了下，拍了X光，医生说骨头没事，可能是软组织受损，开了点活血止痛胶囊。一周过去了，开始逐渐好了，就是一跑还是有点痛，问下各位，1、像这种情况，能继续跑下去么？2、如何避免复发，和什么关系比较大？（体重太重，关节承受不了，只能快走？场地和鞋不好？运动量太大？姿势不正？）请各位大佬给解个惑！！！