来健身吧潜水一个星期左右，新到不能在新的新人了。

健身房的器械已经熟悉的差不多了，还差哑铃的动作有的不太了解。腰腹部肥肉略多，我家乡话叫囊踹，哈哈。

第一天纯有氧，50分钟左右。
第二天熟悉器械，上肢力量锻炼为主，50分钟，有氧35
第三天训练胸部，有氧35
第四天训练背部，有氧30
第四天，也就是今天，肩部，三角肌，哑铃前平举12*4侧平举12*5坐姿站姿拉力器，我不知道叫什么，12*4坐姿器械推举，12*5 坐姿器械飞鸟12*5
有氧30。
我是在说不出来名字

本来不想发帖子，但是本人自信心不是那么的足，有时只能自己给自己心理暗示调整自己的心态，这很累人，说出来我觉得能舒服一些。

贴一张图吧，我知道不好看，轻喷

周四休息一天

我和楼主差不多肚子，难减很

周五腿部力量训练40min，纯器械
有氧15min。

周六腿屈伸提踵 卧推飞鸟器械拉力器
有氧30min

以前不懂
看贴总是不回，一直没提升等级和增加经验
现在我明白了反正回贴可以升级也可以赚经验
而升级又需要经验我就把这句话复制下来
遇贴就回，捞经验就闪。.

周一家中有事，迫不得已休息一天

周二背部肌肉，力量45min 有氧15min

周三，肩部，有氧30min

周四休息