no picture you say a jb.

7-8.5公里？

没上过跑步机

no picture you say a pp

抠脚

身高体重多少？大基数跑步悠着点，别像我把膝盖跑废了。有氧之前进行30分钟左右的器械消耗点糖元效果会更好。不过科学的计划饮食是关键。

大胸银桑镇楼~

不知楼主知道 郑多燕 否？在网上看看它的健身舞吧！减肥效果很好的！

虽说力量训练之后跑步理论上能多减肥，但毕竟后跑步没先跑步有精力。
我就是一天力量一天有氧。跑步切记不要夸大，我是12.8的速度起步，每过10分钟降低0.4，跑45分钟，还算轻松。如果你不是恢复特别快的那种，建议2天1跑，身体和心情都是需要恢复。你可以一天跑步一天动感单车或者跳操。希望对你有帮助。

吃完晚饭 2~3小时候 慢跑40~60分钟。 心率控制控制在 160~180.
坚持1年 廋成黄瓜。

前排

女生跑步每天3圈或走一小时。。。差不多2个月就看到效果了。。