摘录自《古今中外长寿箴言大观》
——养生保健《粥疗歌》
若要不失眠，煮粥添白莲。
心虚气不足，桂圆米粥补。
风热头痛症，菊花煮粥灵。
治疗腰酸痛，栗子米粥盛。
便秘补中气，藕粥很相宜。
止泻又健脾，粥煮扁豆米。
防治脚气病，燥米煮粥灵。
另外，在网上流传另一《粥疗歌》一并，摘录在下
若要不失眠；煮粥添白莲。
要得皮肤好，米粥煮红枣。
气短体虚弱，煮粥加山药。
治理血小板，煮粥花生衣。
心虚气不足，桂圆煨米粥。
要治口臭症，荔枝粥除根。
清退高热症，煮粥加芦根。
血压高头晕，胡萝卜粥灵。
要保肝功好，枸杞煮粥妙。
口渴心烦躁，粥加猕猴桃。
防治脚气病，米糠煮粥饮。
肠胃缓泻症，胡桃米粥炖。
头昏多汗症，煮粥加苡仁。
便秘补中气，藕粥很相宜。
夏令防中暑，荷叶同粥煮。
若要双目明，粥中加旱芹。
对里面出现的药膳同源的食物解释
第一首歌诀
(1)白莲：即莲子，功能养心安神，可用于心虚或心肾不交所致失眠。
(2)桂圆：功能养心安神，可用于心气、心血虚所致的心悸、失眠诸症。
(3)菊花：这里为甘菊花，能疏风热，清肝火，明头目，现代药理研究对防治心脑血管疾病又重要意义。
(4)栗子：清，黄宫绣曾评价“栗，肾之果也，味咸性温，体重而实，故能如肾补气，凡人肾亏损而见腰腿软弱，并胃气不充而见肠鸣泄泻服此无不效。”
(5)藕：甘凉，功能开胃、清烦热，对于便秘者可用生藕。
(6)扁豆：味甘、性平。健脾、和中、益气、化湿、消暑之功效。主治脾虚兼湿，食少便溏。
(7)燥米：含多量维生素B1，可用治脚气病。
第二首歌诀
(1)白莲：同上。
(2)红枣：功能健脾养血，故可驻颜。
(3)山药：功能补脾益肾，先后天并补，故对身体虚弱者，症见气短、倦怠者有良效。
(4)花生衣：可补益止血，可用于气血不足所致的出血证，常用于治疗血小板减少性紫癜及其他出血症。
(5)桂圆：同上。
(6)荔枝：功能理气、生津，可治疗由于肝胃不和所引起之口臭。
(7)芦根：功能清热生津，可治疗外感发热。
(8)胡萝卜：有降压、强心等作用，高血压患者饮红萝卜汁，可使血压迅速降低。
(9)枸杞：有保肝及降血糖作用，可用于治疗慢性肝炎。
(10)猕猴桃：《开宝本草》说：“止暴渴，解烦热”，故口渴、心烦用猕猴桃效果好。
(11)米糠：同上。
(12)胡桃：即核桃肉，可温补肾阳，对肾阳不足所致泻泄有较好疗效。(13)苡仁：功能健脾利湿，对于湿邪上犯所致头昏、汗多有效。
(14)藕：甘凉，功能开胃、清烦热，对于便秘者可用生藕。
(15)荷叶：味苦、性平，功能解暑、清热，是夏天防暑佳品。
(16)旱芹：《随息居饮食谱》说：“涤热祛风，利口齿、咽喉、明目”，故常吃芹菜可使眼睛发亮。

夏天虽然不会像冬天一样让人恋床贪睡，但是，保持睡眠充足也是必须的。那么在夏日炎炎的日子里，哪些人最容易睡不好呢？医生指出，夏天有三种体质的人群最易出现睡眠问题，分别是：气郁质、气虚质和阳虚质。
●气郁质
　　特征：形体瘦者为多，性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平时显忧郁面貌，神情多烦闷不乐。
　　饮食调养：选用具有理气解郁安神的食物，如芹菜，大麦、柑橘、洋葱、苦瓜等。烹调时应选用羹、汤，忌用香、辣、煎、炸、熏、烤之类。少食收敛酸涩之物，如乌梅、草莓、杨桃、酸枣、柠檬等，亦不可多食冰冷食品。
●气虚质
　　特征：肌肉不健壮、肢体容易疲乏，易出汗，舌淡红，脉象虚缓，口淡，头晕、健忘等。性格内向、情绪不稳定、胆小，易患感冒等。失眠表现为不寐多梦、易于惊醒、神疲乏力。
　　饮食调养：选用补气安神的食物，如小麦、黄豆、豆浆、山药、猪心、牛奶、蜂蜜、鱼头、大枣、莲子、蚝肉、小米、粳米等。
●阳虚质
　　特征：多形体白胖，肌肉不健壮，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，性格多沉静、内向。失眠表现为寐多梦扰、遇事惊恐、心悸恍惚、气短倦怠、四肢欠温、面色苍白。
　　饮食调养：少食生冷黏腻之品，忌食寒冷食物如田螺、西瓜、梨、苦瓜、绿豆等。适当多吃一些温阳壮阳且有安神功效的食品，如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、韭菜、茴香等。■
米有俺

夏天，阴雨绵绵的天气比较多，中医认为湿气通于脾，所以老年人在夏天容易出现脾虚。脾气虚是指脾功能不足，特点是吃得少，吃东西不香，食后腹胀，人懒乏力，四肢没劲，发展下去就会出现形寒肢冷，大便稀溏，腹冷浮肿。所以脾气虚的老人要及时调补。
中医认为，长夏（即阴历6月、阳历7—8月）最适合养脾。长夏的气候特点是湿，“湿”与人体脾脏关系最大，所谓“湿气通于脾”，所以长夏是健脾、养脾、治脾的重要时期。
长夏同时也是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期，所以在七八月间应多吃一些健脾的食物，比如可以多吃些肉类食品，还可吃一些白术、山药、白扁豆以健运脾气。 山药马克
夏天，尤其是三伏天要多吃豆类，能起到健脾利湿的作用。适宜在夏天吃的豆类包括以下几种：绿豆，能清热除湿、健脾； 白扁豆、四季豆，能健脾； 赤小豆，能健脾、养血、养心； 红饭豆，可以健脾养血； 薏苡仁，可健脾利湿； 荷兰豆，能健脾益气； 豌豆，可滋养肝脾； 青豆，能滋养肝脾； 黄豆，可健脾养骨； 黑豆，能养脾益肾。
绿豆，赤豆，红豆，薏仁，黄豆，黑豆马克
以上这些种类的豆子，可跟大米放在一起熬粥，还可以用来炖肉吃，效果非常好。
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中医将五行与一年的季节相对应.
由于通常分为一年四季.这样就少了一个.中医学中则分为五季与之相应.
长夏是指夏季末、夏秋之交的多雨季节，大约是在阴历7月左右。在我国不少地方尤其是南方，既炎热又多雨，空气中湿度很大。湿为长夏主气，人体的脾脏与之相应，古人指出“长夏防湿”。
中医认为湿为阴邪，好伤人阳气，尤其是脾阳。由于脾脏喜燥而恶湿，一旦受损，则导致脾气不能正常运化，而使气机不畅。表现为消化吸收功能低下，临床可见脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏，甚至水肿。因此，在长夏季节里，饮食应以清热祛湿、健脾为主。
著名明代大医学家张景岳所说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”

长夏是指夏末初秋那段时节。此时的天气特征是：炎热而多湿。此期，万物丰茂，蔬菜、瓜果陆续上市，由此极大地促进了人体的消化功能，因此应该注重对脾脏的保养，防止因饮食而带来的消化道疾病。天气炎热，人们喝水就多，喝水多就冲淡了胃液，从而降低了胃液的杀菌能力，使细菌容易侵入肠道。与此同时，湿热的天气极适合细菌的生长繁殖，食物极易腐烂变质。因此，长夏之时，一定要注意饮食卫生，不吃腐烂变质的食物。年迈体弱者消化功能较差，最好少吃一些油腻的食物，多吃清淡易于消化的食物。这是因为含脂肪多的食物会使胃液分泌减少，胃排空减慢。“湿邪困脾”。由于长夜多湿，湿邪之气会影响脾胃的消化吸收功能，因此要注意防止湿邪伤脾，如居室应保持干燥、少接触生水等等。

夏季养生 重在调心
在炎热的夏季，随着气温的升高，许多人的心情却越来越差，变得烦躁、爱发脾气，常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾，心理学家称之为“情绪中暑”。特别是在气温超过35摄氏度，日照时间超过12小时以后，发生“情绪中暑”的几率就会急剧上升，所以在炎热的夏季保持平静的心境尤为重要。
《黄帝内经》认为：“夏三月，此谓蕃秀。天地所交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。”夏季在五行中属火，通于心气，“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。
因此，我们在炎热的夏季要做到“静心、安神、戒躁、息怒”， 以保持良好的情绪。宋代温革有诗云：“避暑有要法，不在泉石间。宁心无一事，便到清凉山。”故有“静在心，不在境”之说。
　不管天气如何炎热，我们的心态要平和，情绪要稳定，使思想平静下来，做到神清气爽；遇到不顺心的事，一是“冷处理”，二是“来点幽默”，既能够化解矛盾，又能够消除苦闷，还能够舒畅心绪，有利于恢复良好心情，从而取得“心静自然凉”的养生保健效果。

清肺
肺主白色，每天适当生吃白萝卜可以清肺

因鱼的营养丰富，食之有味，对人体有着较强的保健功能，故人们普遍爱吃鱼。但鱼的种类繁多，不同的鱼具有不同的保健功能，并不是人人清楚。
　 鲫鱼，有益气健脾，利水消肿、清热解毒、通络下乳等功能。腹水患者用鲜鲫鱼与赤小豆共煮汤服食有疗效。用鲜活鲫鱼与猪蹄同煨，连汤食用，可治产妇少乳。鲫鱼油有利于心血管功能，还可降低血液粘度，促进血液循环。
　 鲤鱼，有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、安胎通乳、清热解毒等功能。鲤鱼与冬瓜、葱白煮汤服食，治肾炎水肿。大鲤鱼留鳞去肠杂煨熟分服之，治黄疸。用活鲤鱼、猪蹄煲汤服食治孕妇少乳。鲤鱼与川贝末少许煮汤服用，治咳嗽气喘。
　 鲢鱼，有温中益气、暖胃、润肌肤等功能，是温中补气养生食品。
　 青鱼，有补气养胃、化湿利水、祛风除烦等功能。其所含锌硒等微量元素有助于抗癌。
　 黑鱼，有补脾利水，去瘀生新、清热祛风、补肝肾等功能。黑鱼与生姜红枣煮食对治疗肺结核有辅助作用。黑鱼与红糖炖服可治肾炎。产妇食清蒸黑鱼可催乳补血。
　 墨鱼，有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能。是妇女的保健食品，有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。
　 草鱼，有暖胃和中平肝祛风等功能，是温中补虚养生食品。
　 带鱼，有暖胃、补虚、泽肤、祛风、杀虫、补五脏等功能，可用作迁延性肝炎、慢性肝炎的辅助治疗。肝炎患者用鲜带鱼蒸熟后取上层油食之，久服可改善症状。
　 鳗鱼，有益气养血、柔筋利骨等功能。
　 黄鳝，入肝脾肾三经，有补虚损、祛风湿、强筋骨等功能，对血糖也有一定的调节作用。气血两虚者可用黄鳝肉丝、黄芪（纱布包）加水煮熟调味服食。小儿疳积、形瘦食少者可用黄鳝一条，切段加鸡内金少许煮熟食用。内痔出血、子宫脱垂可将黄鳝煮食，久服有效。
　 泥鳅，有补中益气、祛除湿邪、解渴醒酒、祛毒除痔、消肿护肝之功能。泥鳅与大蒜猛火煮熟可治营养不良之水肿。泥鳅用油煎至焦黄加水煮汤可治小儿盗汗。泥鳅炖豆腐可治湿热黄疸。泥鳅与虾黄同煮服，可治阳痿不举。
不喜欢鱼啊，腥

太杂太乱，删繁就简，随身而作

怕冷又怕热..

昨天去药店顺便玩了下那个量血压的，俺居然低血压..不过欣慰的是貌似每个测的人都低血压~哇哈哈哈，不准啊~看来还是人工测量准一点~

阴虚气血不畅

空调不是好东西..爹不听话！！！！