有利于长高的锻炼【增高吧】_百度贴吧

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有利于长高的锻炼

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悬垂法
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

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1楼2013-05-20 14:55回复

男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

2楼2013-05-20 14:57

不感兴趣

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练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

3楼2013-05-20 14:58

练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

4楼2013-05-20 14:59

待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指

5楼2013-05-21 13:49

接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松

6楼2013-05-21 13:50

总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松

7楼2013-05-21 13:52

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量

8楼2013-05-21 13:53

不感兴趣

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方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟

9楼2013-05-22 15:32

这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心

10楼2013-05-22 15:33

再悬垂15秒钟，不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异

11楼2013-05-22 15:34

跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

12楼2013-05-22 15:35

0次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5秒钟。

13楼2013-05-23 15:38

要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。

14楼2013-05-23 15:39

不感兴趣

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抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。

15楼2013-05-23 15:40

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