一、力量的含义与分类
（一）力量的含义
历年来，从传统的角度出发，力量被理解为是一种素质，并认为这是从事各类运动项目的基础。随着运动训练实践与理论的发展，人们对“力量素质”以产生了新的认识。并对其所包含的内容赋予了新的含义。
目前，国际运动训练理论界认为，把力量看做是一种单一的素质是不确切的，它应是一种能力的表现。因为，竞技运动中所阐述的“力量”的内容组成并不是单一的、不可分割的，而是几种素质的综合。按传统的分类，力量在竞技体育各个项目中可分为绝对力量(最大力量）、速度力量和力量耐力。其中，后两种就是几种不同素质综合在一起的能力的表现。力量的定义在现行的有关理论中普遍定义为“人体或身体的某一部分克服阻力的能力”。这种解释仅适合与单纯性力量，对速度力量及力量耐力并不确切，因为这个定义并没有包含这两种能力。

3.力量耐力
力量耐力的表现形式是在一定阻力的情况下，运动员可能工作的时间长短，即运动员在一定阻力情况下克服疲劳的能力。因此，力量耐力应是运动员耐力的表现，它与运动员单纯性力量的大小没有决然的正相关。如某一个运动员最大力量为100kg，另一个运动员最大力量为50kg，如器械质量为3kg，那么谁工作时间长，就不能肯定；如器械质量为35kg，当然可以肯定前者的工作时间长。也就是说，运动员单纯性力量的大小，在克服某种阻力时，并不决定其工作时间的长短。
这些分析将帮助人们正确地理解力量的定义。应该区分不同运动项目的需要而进行力量的训练，不加区分的把力量认为是所有项目的基础，盲目地搞普通性的力量训练则会浪费时间和精力。如有些周期性项目的成绩并不取决于最大力量的大小，则就不需要无限制地进行单纯性力量的训练。有些项目，如与流体力学特征性相关的项目，如划船、自行车、游泳等项目，这类比赛项目中阻力的产生与速度的平方成正比，阻力是随速度的增长而不断增大的，则必须考虑“各种形式力量”的训练。

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二、影响力量能力的因素
（一）中枢神经系统发放冲动的强度与频率
中枢神经系统的机能状态与力量能力有密切的关系。一方面神经系统可以调动参与工作的肌肉的数量，另一方面脊髓前角的运动神经元对肌肉发放冲动的强度大，频率高，则肌肉收缩速度也加快，从而产生的力量越大。冲动频率在最大用力量可由每分钟5~6次达到45~50次。

（二）肌肉的组织形态结构
（1）肌纤维的类型
肌肉力量的大小取决于不同类型肌纤维的百分比。肌肉纤维类型分为红肌纤维（慢肌纤维）、白肌纤维（快肌纤维）和中间纤维。白肌纤维无氧代谢能力比红肌纤维大得多，所以力量的大小主要由白肌纤维决定。白肌纤维百分比高，力量则大。
(2)肌肉的生理横断面
肌肉的绝对肌力由参与收缩的肌纤维数量和粗细决定。肌肉的生理横断面为该肌肉所有肌纤维横截面的总和。没跟肌纤维的横截面增粗，则肌肉的生理横截面也增大，收缩力量就相应增大。
（3）肌肉内肌纤维的数量
肌肉内肌纤维的数量多，则收缩力量大。关于肌肉内肌纤维的数量目前存在着两种不同的意见：一种认为，人在出生后4~5月，肌肉内纤维的数量就已确定；另一种意见认为。训练后导致肌肉肥大，除肌纤维增粗外，还由于肌纤维的纵向分裂，造成肌纤维数量增多。训练后是否会使用肌肉纤维增多，尚未有定论。
（4）肌纤维的支撑附着面
肌肉内结缔组织增多、肌腱和韧带组织增粗都会改变肌肉的附着面大小，也就直接影响到肌肉的收缩力量。
（5）肌肉纤维的长度
美国人达登的研究论证，一个人力量的大小取决于肌肉的体积。肌肉体积的发展潜力又主要取决于各个人的肌肉长度（指肌肉两头肌腱之间的长度）。肌肉的长度是遗传的，不受后天训练的影响。

（三）肌肉的反应特性
（1）肌肉在工作时，动员参加工作的运动单位数量的能力，即肌肉的内协调能力的好坏决定能否调动更多的运动单位参加工作。动员参加动作的单位数量越多，则力量越大；反之，则小。肌肉内协调能力受中枢神经系统的支配，表现为肌肉内部对中枢神经传入的冲动所产生的反应能力。
（2）肌肉工作时，营养系统的供能状况为：肌肉工作时营养的供应直接影响到肌肉力量的发挥。力量首先与肌肉中储备的能量物质多少有关。在肌肉发挥力量的工作过程中，有机体经过肾上腺交感神经系统来实现中枢神经系统的营养供给。而在较长时间的工作进程中，营养系统的工作还依赖于有氧代谢能力。有氧代谢能力强，肌肉工作时产生的代谢产物就能及时被消除，从而使肌肉更好地工作。
（3）肌肉内感受器对中枢神经的系统的影响为：肌肉的两个重要感受器是肌梭和腱梭。当肌梭伸长时，感觉神经就会产生冲动，并传向中枢神经系统，然后通过运动神经将冲动送回到肌肉，恰当地引起一定量的运动单位收缩，以完成协调适中的活动。负荷越重，肌肉拉得越长，动员的运动单位数量就愈多。肌腱中有牵张感受器，当肌肉收缩时，位于肌腱中的腱梭被拉长，从而把收缩的信息送到中枢神经系统。如果收缩太强烈，而有可能伤及肌肉时，中暑就会传出信息，命令肌肉放松。这一反射不但能防止受伤，并且能报告肌肉的活动情况，使肌梭有效地协调运动。

在实践中，力量的表现还与其他因素有关，如肌肉完成动作时的工作条件、解刨学结构的影响等。

三、最大力量的发展的途径
最大力量的发展可采用两种方法。这两种方法都能取得相同的效果，但他们使这个素质增长的机制却不相同。
（1）依靠改善肌肉内协调和肌间协调增加力量。依靠肌肉内协调和肌间协调的改善来提高肌肉的力量不会使肌肉的体积增大，因而对周期性项目运动员来说，这具有决定性的意义。
（2)依靠肌肉体积的增大而使力量增大。其原理是通过有组织的训练，使练习完成后紧接着产生的超量恢复过程中工作肌的蛋白质剧烈地分解。因而，依靠肌肉横截面的增大，调整神经系统中保证肌肉内协调和肌间协调条件反射联系的完善，使力量得到发展。
在游泳、赛跑、滑雪、划船和另外专项的训练中常常用这两种方法来发展最大力量。但依靠改善肌肉内协调和肌间协调增加力量的方法用得较多，特别是在中。长距离赛跑项目运动员的训练中，因为它不会增加身体的质量。可是，依靠改善肌肉内协调和肌间协调所发展的力量，尽管，尽管力量增长相当快，但容易消退。短跑运动员同样可以采用这两种方法来发展最大力量。不过无论采用何种方法，都必须考虑到提高高级运动员的最大力量，只有根据具体专项的要求和运动员的个人特点才行。

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三、最大力量的发展的途径
最大力量的发展可采用两种方法。这两种方法都能取得相同的效果，但他们使这个素质增长的机制却不相同。
（1）依靠改善肌肉内协调和肌间协调增加力量。依靠肌肉内协调和肌间协调的改善来提高肌肉的力量不会使肌肉的体积增大，因而对周期性项目运动员来说，这具有决定性的意义。
（2)依靠肌肉体积的增大而使力量增大。其原理是通过有组织的训练，使练习完成后紧接着产生的超量恢复过程中工作肌的蛋白质剧烈地分解。因而，依靠肌肉横截面的增大，调整神经系统中保证肌肉内协调和肌间协调条件反射联系的完善，使力量得到发展。
在游泳、赛跑、滑雪、划船和另外专项的训练中常常用这两种方法来发展最大力量。但依靠改善肌肉内协调和肌间协调增加力量的方法用得较多，特别是在中。长距离赛跑项目运动员的训练中，因为它不会增加身体的质量。可是，依靠改善肌肉内协调和肌间协调所发展的力量，尽管，尽管力量增长相当快，但容易消退。短跑运动员同样可以采用这两种方法来发展最大力量。不过无论采用何种方法，都必须考虑到提高高级运动员的最大力量，只有根据具体专项的要求和运动员的个人特点才行。

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