【有氧运动】喜欢做仰卧起坐俯卧撑的进

不晓得吧里有没得人喜欢做仰卧起坐和俯卧撑的~先发一贴表示自己很多动作错误

不感兴趣

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一：双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

看到好多人把手放在脑壳后面那样很伤脊椎的~

二：头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次

手也可以捏成拳状分别放在太阳穴两边那么个可以更好的锻炼腰部力量~

挽尊

每晚仰卧40再睡…

不感兴趣

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每晚千子号体能啊杠铃深蹲什么的

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