山立功 就是让我们像山一样挺拔安稳地站立，刚刚开始练习这个姿势可以靠着墙壁。
(1）首先，将身体九点靠墙，也就是我们双脚脚跟、双腿腿肚、双臀、双肩和后脑枕骨，这9个点要贴在墙面上。
(2） 调整姿势，将双脚内侧缘并拢，收缩小腿肌，感觉膝盖向上提，膝盖周围的韧带自然收紧，收紧大腿肌，双臀自然夹紧。
(3）开始找一个骨盆中立位，腰靠着墙壁的距离应该是2～3个手指，如果腰过度向前，说明骨盆没有垂直，请将耻骨向前移送。
(4）双手自然垂放身体两侧。脖子向上伸展，下巴平行于地面，并且稍向下，后脑贴在墙壁上，这时，全身的重量，均匀地分布在脚掌上，不要感觉脚尖、脚跟或者脚的外侧缘的一部分特别用力。
(5)保持这种站姿，胸膛是自然打开的，腹部自然收紧，尾骨感觉向身体里塞，夹紧双腿，腿部的肌肉，始终保持着紧张的状态，全身的重量，均匀分部在双脚上，感觉自己成为自然界的一部分。对外在声音不介意，对内在思绪不在意，这个姿势就是基本的站姿—— 山立功 。在很多瑜伽姿势中，我们都会以 山立功 开始或者结束。

【功效】山立功 有非常多的好处，它可以让我们形成正确的身体姿态，纠正不良的体态，对于颈椎、腰椎有问题的朋友，这是一个最简单而有效的康复训练，在这种站姿上，你的脊柱基本上回到正常的曲度。
这个姿势还有利于锻炼平衡，保持头脑的清晰。

风吹树做法：1 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
　　2 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
　　3 吸气，还原。
　　4 呼气，再弯向右侧。
　　如此反复，再做5次。
　　益处：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

蝗虫式做法：1俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中位置。双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向脚跟。 2呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，利用腰背的力量将肋骨部位尽量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。手脚、脊骨尽量伸展。保持呼吸自然。 保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤1休息。
　　难度调整：
　　初学者可能在抬起胸部和背部时感到力不从心。你可以先利用一张椅子借力：椅子置前，在提起躯干时将双手放在椅垫上。
　　常犯错误：
　　* 提起躯干时胸部、双手没有一同提起。* 手臂屈曲。* 腰背无力。* 身体提起时没有收紧臀部和大腿肌肉。* 双脚分开，一只脚比另一只脚抬得要高。* 屏着呼吸。不可曲膝，双脚必须向上抬起蹬直。

益处：* 脊椎骨能得到有力的伸展，增加其柔韧度。* 使背部肌肉变得更强壮。* 胸部、肩膊、腹背和双脚有效地得到伸展。* 舒缓下背痛。* 调理腹部肌肉、消化系统及膀胱等器官。 * 令臀部结实，塑造漂亮线条。
　　注意事项：
　　* 若你怀孕或背部受伤，不要做这姿势。* 身体提起时必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令下背受伤。

第一阶段
(1)请仰卧，将双臂伸展过头，掌心向上，自然放松，保持一两次呼吸。
(2)绷直双脚的脚尖，吸气时，向上抬左腿，与地面呈90度脚尖指向天。
(3)然后勾脚，将脚跟指向天，脚尖指向头部。
(4)呼气，下压脚跟，缓慢地将腿放在垫子上。
(5)换位练习。像这样，左右腿向上伸展5次。
第二阶段
(1)调整呼吸。吸气时，慢慢地抬起双腿，与地面夹角30度，保持5秒；再次吸气时，双腿同地面呈60度，保持10秒；再次吸气时，双腿与地面垂直，保持15秒。
(2)呼气时，有控制地将双腿慢慢放回地面上，在与地面夹角60度、30度时稍停留。
【功效】
这个姿势可以增强腰腹、下背部的力量，并且可以使两髋得到滋养，双腿也得到加强。可以强化腹横肌，有助于消除腰腹部的赘肉，补养和强化腹部器官，使整个消化系统旺盛起来。对于胃胀气、便秘以及其他肠胃问题，这是一个非常好的姿势。

太长

1丰胸 美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。 另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时，吸收最好。所以建议你选择小剂量钙片，多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。

2、燃脂 荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。 　 建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。 　　 一项医学调查显示，月经期间女性对美食的渴望度比平时高25%。这并非坏事！此时你可以吃些平时很少碰的甜食。专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误！　　 但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体

3、提高记忆力 德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中，需要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。 你还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高14%，记忆力也能在对短时间内得到提升。 　 除此之外，你还可以试试德国医学专家克鲁夫·希德奇教的小妙招，他说：“女性的各项身体机能在月经期间较为敏感，只要学会合理触摸穴位，就能让大脑获得‘潜能力’。具体方法很简单：用拇指和食指从上到下轻轻按摩整个耳朵，3分钟后，再用食指用力按压太阳穴1分钟。这种办法能促进大脑皮层的血液流动，消除疲劳感和记忆障碍。

4、发现健康小问题 美国医学专家把生理期称为“生理镜子”。这期间你的免疫力最为薄弱，一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出睡眠。但这决非坏事！因为你能发现那些平日不易显现的健康预警，早发现就能早改善。 问题1：眼袋、黑眼圈 明明睡足8小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈？日本健康专家说，这意味着你体内的血液循环不够顺畅，血液粘稠度较高，很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食，减少肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。 问题2：牙龈出血 为什么一到生理期牙龈就容易出血？这和牙龈不够健康有关，是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，彻底清除导致炎症的牙结石，避免发炎症状进一步蔓延，认真刷牙，用淡盐水漱口。另外，大量钙、铁离子会随经血流失，这也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补钙，并摄入足量维生素D 问题3：头发容易断裂 如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂，很可能你已经处在贫血边缘！生理期时，头发缺乏氨基酸供给，角质蛋白含量降低，会出现“暂时性生理期贫血”，从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜等，以此改善体内贫血隐患。

5、排毒 新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。美国健康专家雪兰登·格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。 医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但专家也特别强调，一定要轻轻点按而非用力按摩。 涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出