1. 锻炼腹肌的前提是你肚子上要有点肉 你管他是膘还是肌肉 反正告诉你有才练的快 信不信由你~ PS：不要刻意去增肥 每天半碗卤牛肉 两杯奶没错的~

2.其实对于没有基础的人来说仰卧起坐远比八分钟有价值 能一口气200个的人做八分钟才会受益匪浅~

3.仰卧起坐有4种 要选适合你的那一种

5.第二种 并腿仰卧起座 要求 躺在平面上 双腿并拢（要是没人压你会不停往后蠕动 囧）然后手虚抱 记住 不要用脖子去带动上身 即使这样会轻松一点 你要记住越累越痛越有用！一次大概快速做50个 拉伸5分钟 然后尽你所能了……如果没累趴下或脖子痛 你就白练了！

8.其实还有一个对腹肌锻炼十分有用的 就是趟直了 把手垫在屁股下 慢慢直挺挺的把腿抬起 越慢越好 抬到和身体成九十度再缓缓放下 新手每天20个分两组 要质量不要数量！ 或者抬到和身体成45度 坚持1分钟 新手每天加2s！

9.俯卧撑 平地金刚 收腹跳和仰卧起坐都有互相促进作用 练好了仰卧起坐 再去练这些事半功倍。

10.当你练习如上达1个月后（坚持才有效果~每天 不要断！） 恭喜你 你基本上有一个6块雏形了！接下来 选择八分钟无疑是很好的选择！

11.很多人在刚开始锻炼腹肌时 第一次一下可以做50个 然后第二天80个 第三天就酸痛的不行 这个现象要持续3天 期间你会觉得动一下腹肌都痛……其实只要你拉伸做好了是没多大问题的 如果你真的痛的话 休息一天 从第二天开始慢慢恢复 第四天就要正常了~

12.骚年们 腹肌的锻炼是很难察觉的 练的时候你感觉没什么变化 一旦你停下几天你就会发现 我去，我的腹肌有这么多！然后你又回头练 结果一无所获 一天不练十日空啊！不分寒暑 不论早晚 不要给自己找理由！再痛也要坚持 今日的每一份汗水与伤痛都是你跑酷路上的奠基石！

13.其实锻炼计划也就这么多 再给大家几点忠告吧。

第一 锻炼期间不要喝碳酸饮料。

第二 锻炼期间营养一定要跟上 每天保证充足的蛋白质摄入 鸡蛋 牛奶 牛肉 鸡肉 反正少吃猪肉或不吃（反正我是每天一碗牛肉）

第三 拉伸训练很重要！ 记住 再累也要拉完了休息！ 第四 有人监督或找人一起练是很好的选择 这样你才有动力！

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