高三心理辅导 很长的一篇 耐心看完

进入高三的学生随着学习压力的增大，容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，其实这些现象在高三的学生身上表现出来也是正常的现象，但是如果我们对这些出现的种种心理不适不能及时进行自我调节的话，就很有可能影响我们的学习和考试成绩。
　　北京中科院研究所王极盛教授调查各种因素在中考、高考成功中的作用。考前心态、考场心态是直接影响考生发挥的首要因素，其次才是学习方法、学习基础、临场发挥、复习方法和教师指导。
　　因此我们非常有必要了解临考前会出现的问题，以及如何应对，这样才能做到知己知彼，成竹在胸。

第一部分 高三学生常见心理问题及其调节
　　第一个易出现的问题：欲速不达，挫败信心
　　李刚同学以饱满的热情投入到学习之中"，他希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内有奇效的学习方法，希望通过考试来证明自己的能力，增加对中考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。
　　心理老师建议：针对这类问题，首先要克服急躁情绪，对学习要有耐心学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。其次要合理定位，首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位 我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。再次学习要有毅力，心理教师调查中发现，有将近30%的同学认为自己"自制力太差，遇到困难就想躲避"、"做事经常半途而废"、"遇到难题就想放弃"、"花了大量时间来制定计划，但却不能付诸于行动"、"学习虎头蛇尾"等，他们意识到学习成绩的不足，很大程度是因为自己的毅力不够造成的，并为之着急。
　　第二个易出现的问题：心态慌乱，情绪焦虑
　　陈明同学在高三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，总是在自己吓唬自己，（如有的同学担心自己复习时间不够用，担心成绩下滑，结果连自己会的题目也怀疑对不对，严重时脑前出现空白；还有进入高三后，成绩时有波动，因此总担心自己高考失利）把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。
　　心理老师建议：首先要保持平常心态。其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的，而且也能够取得好成绩的。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如："踏踏实实复习，不急躁"；"请把注意力从担心转到学习活动上"；"不和别人比，只做自己该做的"等，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找回信心。
　　其次要学会制定学习计划 制定学习计划对学生起着稳定心理的作用。越是无序状态，人就越容易四处出击，什么都想做，然后是哪一个也没做好，这样反过来就更使我们心理慌乱、焦急，形成恶性循环。如果我们制定了合理的学习计划，我们就会在学习上有条不紊，知道自己已经完成了什么，还有哪些内容没有完成，对于已经完成的学习任务还可以使我们形成学习成就感，会更加增强我们学习的信心。共有多少可用时间，还要完成多少内容，具体化到各科的天数或每课时，完成的页数。
　　学习上要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。我们可以按照最后考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。制定阶段性的学习计划时要注意先复习好基本知识中自己的薄弱环节，一个一个知识点去攻破，自己看书做习题还不能掌握的情况下，要勤于张口向老师或同学请教。总之，一个原则：无论用什么方式，考试范围内的基本知识必须在自己规定的时间内真正掌握。

第三个易出现的问题：攻不下关，情绪焦虑
　　杨芳同学表示，他们深知这一年的学习对自己的重要性，发现自己所得到的成绩和付出的努力并不成正比，有的学科再怎么去"攻"它，成绩就是上不去，每次考试都考得"灰头土脸"，久而久之，对这门学科只能束手无策了，甚至对它丧失了信心。
　　心理老师建议：很多同学学习成绩提不上去，关键在于没有找到适合自己的学习方法（提纲学习法或错题集20分范围），所以考试常常失败，当失败的次数多了以后，同学们从这门学科中获得的全是不愉快的情绪体验，严重的还会产生无助心态，更谈不上什么学习兴趣，因此也就减少了学习这门学科的潜能开发，所以，学生们应多与老师、同学们交流沟通，善于从自己的成功和失败中吸取经验教训，摸索出适合自己的学习方法。另外注意一点就是把时间用在难题上的同时，也要花一点时间在基础知识上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知识就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。
　　第四个易出现的问题：作息不当，效率不高
　　吴梅同学提到了自己睡眠不足，精神不振，白天经常想打瞌睡，学习效率低下，影响了学习的效果。长此下去，许多同学就觉得很疲惫。
　　心理老师建议：劳逸结合 ，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率
　　尽管学校和老师一再地强调高三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行"学习疲劳战"。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，不得已要放弃学习活动，临考前，保证自己在晚上10：00左右睡觉。"劳逸结合，保证睡眠"不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证我们持久的学习动力和能量，学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。"每天回放电影的记忆方法。"
　　第五个问题：如何应对家长的压力
　　造成学生学习压力大和考试焦虑的重要原因之一，是父母的期望过高。不少学生说："父母对我们真的非常关心，生活上无微不至，学习上千叮咛万嘱咐，精神上殷切期望，但使我们感到在关心的背后，有一股巨大的压力。不良的心理暗示等介绍

心理老师建议：
　　1.学会理解父母，变对立为合力。亲子需求的差异。对家长来说，"望子成龙"是十分合情合理的想法。每个父母都希望孩子比自己强，长大有出息，在社会上能够有理想的工作，有美满的生活，并且大多数的父母都希望子女能实现自己未完成的理想。他们往往以自己的社会阅历和生活经验告诫孩子，要把握机会，考入重点高中，赢在"起跑线"上。这些想法都是出于父母对孩子的爱心和责任心，所以作为子女应该理解父母。平时父母对你学习上的叮咛、考试分数的唠叨，实际上都是爱的一种表达方式。作为子女，不应该过多计较父母的语言、态度、方式方法，而应该更多地体会父母对自己的帮助，通过自己的实际行动，让父母对你学习的态度放心，对你努力的行动满意。在互相理解的基础上，将父母对你的期望转化成你们的共同目标。
　　2.学会与父母沟通，变压力为动力。理解的最佳途径是沟通。父母对孩子的期望，往往出于自己内心的良好愿望，可能有时也是非常理想化的。他们忽视了孩子个人的需要，父母的不良暗示造成的影响，但不知压力过大就会变成阻力。父母方面的积极性只是考生的外动力，在内动力没有跟上的情况下，只能成为一种压力。所以内外动力的协调，最好由考生自己来完成。当考生觉得父母的期望过高时，应该主动与父母聊天，把自己的真实感受告诉父母，把自己的困惑和想法转达给父母，让父母了解你的真实想法和实际能力，客观地评价期望目标的合理性和实施的可能性。通过与父母的沟通，变压力为动力。
　　3.学会调整期望，挖潜力为实力。只有合理、合适的目标才会激发人去努力，"跳一跳摘果子"的道理大家都明白，如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不论果子多大，也无法引起兴趣。因此，可望而不可及的期望，只会使人产生自卑和抑郁，最终选择放弃。考生应该与父母坐下来，认真分析自己现有的实力，了解期望考入学校的实际要求，如去年的招生名额、入学的分数等等。根据自己现有的成绩基础，权衡录取的可能性；同时也需要考虑一些一定的保险系数，即考虑不可预料的因素，如考试中的身体状况、考场发挥等。最后决定考入该校是否可以成为自己可能的变化因素，如学校今年是否有扩招计划，个人方面是否有可挖掘的潜力，外加的奋斗目标，把努力的限度保持在自信而不自满的程度。

第二部分：历次考试后的心理调节
　　我们知道，高三每月都要举行月考，每次考试考完，总是有人欢喜、有人悲伤，这是人世间永远不变的规律。这里，我给学生建议两种调节方式。
　　一、考试失利的同学可以试着说这样三句话
　　第一句话："算了！"即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。
　　第二句话："不要紧！"不就考砸了吗，还有几个月的时间呢，怕啥？天塌下都不怕，何况，天还没塌下呢。所以，在任何失败面前都要对自己说："不要紧！"积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。
　　第三句话："会过去的！"天不会总是阴的，生活也是这样。不管困难有多大，你都要对未来充满信心。坚持到底就是胜利。能坚持到最后的往往是笑到最后的。过了这个坎，我们重新开始，从头再来也无妨。
　　二、消除脑袋里的不合理观念
　　高三学生经常有这样消极的想法。如 "我完了，我再怎么努力也是没用的"、"考糟了，别人会怎样评价我？""考糟了，父母失望，老师失望。" "考糟了，某些人会嘲笑我，零落我，看不起我"。"我这么用功，如果还考不好，别人会不会瞧不起我"。"我是个毫无价值的人"。等等。对此，我们要消除脑袋里的这些不合理观念，得有两个步骤：
　　（1）把自己脑袋里不合理信念一一列出来。
　　（2）把它们批驳得体无完肤之后再把它们扔掉，同时树立正确的信念。
　　如"考糟了，别人会怎么看我，怎样评价我？"
　　批驳：
　　①美国民众游行示威，反对布什政府打伊拉克，布什有没有收兵？没有。就是嘛，你示威你的，我做我的，何必理别人怎样评价。
　　②美国总统大选，任何一个总统，一般都有很多人反对，但这并没有影响总统的情绪。他们在执政过程中都会受到无数的攻击。林肯是美国伟大的总统之一，听听他怎么说："……如果要我读一遍针对我的各种指责，那我还不如辞职算了。我凭借自己的知识和能力尽力工作，而且将始终不渝，如果事实证明我是正确的，那些反对意见便不攻自破；如果事实证明我是错的，即使有十个天使起誓说是正确的，也将无济于事。"所以，我告诉学生，不用理会别人怎么看你，一个人再完美，也还会有来自各方的不良评价，何况，这世界根本就没有完美的人。别人要怎么看你，那是别人的事，关键是我们要怎么看待自己。

10．如何看待早恋问题
　　青春期男、女生由于生理的变化，也会引起心理的一些变化。比如更关注异性，喜欢跟异性玩，会产生喜欢某某男孩或女孩的念头，对爱的向往，甚至会有性的幻想。这些都是较为正常的心理反映。记得德国著名作家歌德在其《少年维特的烦恼》首页上写着，哪个少年不善钟情？哪个少女不善怀春？一个身心健康的人，凭心而论，谁没有过年少时单相思或其他类似美好回忆。所以，有这种心灵体验，是很正常的事。但是，我想跟早恋的学生说："初恋这种感情真是挺好的，可是，美好的东西不全是这个时候拥有。你知道什么叫长大吗？所谓长大就是学会放弃的过程。该放弃的东西就放弃，该放弃的时候就放弃，那才是成熟的。放弃的东西并不就是坏东西。"
　　"其实人生就是个每时每刻都在不断放弃的过程：面对满桌的饭菜，我们必须有所放弃才能品尝到一口好菜；面对服若僚乱的电视频道，我们必须有所放弃才能欣赏好一个节目；面对那么多的学习任务，我们必须有所放弃才能做好眼前的事，才能拥有此时此刻最需要的东西。我告诉学生年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光，但青春一经典当即永不再赎。人生的道路虽然很长，可关键处就是那么几步，每一步都有每一步的发展任务。"不需要太多的说教，相信学生会有合理的选择。
　　高三学生过重的学习任务、接连不断的考试和激烈的竞争，往往会陷入情绪困境中难以自拨。在此向你们推荐几款让情绪宽松下来的20种方法。
　　1、如果学习和生活使你力不从心，那么理应该坚决地拒绝任何额外的加班加点；
　　2、拥有两个知心朋友，性格可以与你相异；
　　3、犯错误后别过度内疚，要知道人人都可能犯错误；
　　4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担；
　　5、不必事事、时时进行"触及灵魂"的自我责备。这其实是一种十分愚蠢的自我折磨；
　　6、有委屈不妨向知心人诉说一番；
　　7、学提醒自己该放松放松了；
　　8、少说"必须"、"非得"、"一定"、"绝对"等硬性话；
　　9、生活中的一些琐事不妨听其自然，而不必过分认真；
　　10、不要怠慢至亲朋友，有对不起他人时应及时道歉；
　　11、不要过度背上"感情债"，即学会"理智"地待人接物；
　　12、姑且把挫折或失败当成人生经历中不可避免的组成部分；
　　13、实施某一计划前，最好事先预想到可能会出现坏的结果，以免因"想得太好"而无思想准备。
　　14、在已经十分忙碌的情况下，不要再为分外事操心；
　　15、常看像册，重温美好时光；
　　16、常欣赏喜剧，更应该学会说笑话；
　　17、卧室里常摆些鲜花，哪怕摘些野花也行；
　　18、欣赏最爱听的音乐；
　　19、去公园或花园走走；
　　20、回忆一下最感幸福的经历。

最后告诉大家 学习要靠自己
就像我们班老师说的 我们要忍住寂寞 抓紧时间 好好学习

看着我的眼神，灭神！！！

我是不是得收藏 明年看的.