唉，说起来实属汗颜，前前后后，几年过去了，减肥再起再落始终没有坚持到底
总结反思了下，还是把减肥当做一个任务、一个工程，而没有当做一种态度、一种生活。

http://tieba.baidu.com/p/1506681329 过去的减肥帖子。。。自我反思
第一年减肥比较成功，220减到170，不过当年跟的是别人的帖子，带队的成员如今也都销声匿迹了，我相信他们都已经成功了~~
第二年由于没有怎么锻炼，胖了上来，开始再思减肥之事，减到180，不过没有什么动力，草草了之
第三年，也就是去年，是我最成功的一次，从190斤到160斤，差一步完成目标。。。可惜后来去了外地，饮食缺乏规律，又再次反弹oye~究其原因，我想是因为有个想要完成的目标才会有压力，有压力才会有动力！~
于是我又来了~~~

好吧，我先来自我整理下我的身体状况
身高：180CM
体重：91.3KG
体脂状况：脂肪分布比较均匀，换言之就是哪都是肉
身体条件：比较虚胖，感冒还没有好彻底，不能剧烈运动。。。

近来，由于完成了一项人生中的大任务，暂时没什么需要考虑的了。。。可以一门心思扎进我的减肥大业！~所以我为我自己顶下目标：让我那还没过门的女朋友更有面子，出门什么的不会被鄙视！！！！加油！
PS：我可不想相亲因为胖被别人嫌弃~~~fight！！！！！！！！！！！

自己一个人也挺无聊的，所以希望这次能有一起进步、一起奋斗的基佬、妹子，我不信偌大的一个吧只有妹子有上进之心？？？爷们呢？
每天白天没事就上线反思，晚上固定时间放出今天的体重、饮食情况和锻炼情况，非特殊情况不得请假。

剖析一下我的减肥价值观：
我的减肥可能和吧里的妹子比较抵触，过午不食什么的我觉得不太适合男生。还是应该合理锻炼保证运动量为主、科学饮食控制热量为辅，饭还是得吃，但要讲究，减少糖分、脂肪、热量的摄入。
牛奶要喝脱脂，面包尽量吃黑的全麦，主食粗粮最好，细粮少吃，多喝水，另外推荐下我去年的减肥圣物——玉米！！！又压饿，还是粗粮，还没什么热量~~~中午半根到一根玉米足矣~
我不会觉得偶尔“暴”一顿会怎么样，有想吃的东西可以吃，我们不能把减肥视为虐待自己，冰激凌想吃，可以，不过接下来的饮食就要以清淡素食为主，加大运动量，要把减肥当做一种积极的人生态度，当做一种充满情趣的旅行，当做一种快乐的人生坚持。
当你完成一个短期（一周或是一月）的目标，完全可以犒劳自己一次，和朋友聚个餐什么的，当然还是不推荐太油腻的东西和暴饮暴食，稍微来点留个念想下次才能有更饱满的动力和信心~！
秤要一天一称，做好对比，遇到平台期切莫急躁，保持从容心态，加大运动量减少摄入，坚持到平台期过了再回复。一个月上一次照片，做做总结， 找找自己的缺陷，下一步该改进的地方。
PS：推荐大家可以去减肥的兄弟吧——健身吧看一看，或许能有意想不到的收获！~

OK~~等下要陪我老妈逛超市，先出去活动活动，晚上回来上果照！！！
不上果照怎么能有壮士断腕、破釜沉舟的勇气呢？？

我的老战友们那，最近忙啥呢？
@篆心GIRL 最近咋样啊？考研情况如何~？
@moon7414 谢谢妹子一语点醒梦中人，我觉得再不努力更待何时~
@ok邱宇 不知练的咋样了~~
@小1优23 看你动态一定坚持的很好~~~加油！！

好了，不管这次是否有人陪伴，既是是一个人，我也要完完整整的坚持下去！~~~还是本吧几W个妹子陪我一起挨饿，我还有啥说的呢？
苦中作乐，我相信自己一定能再次成功！~

在放张纯爷们图片，我认为最能彰显男人气质的，非西装莫属！~~
当然你得有型才能穿的出来



不过我坚信，有朝一日我也能！

好了，先来po一下7月份目标。
冲刺目标：165斤
保守目标：168斤
目测减重12到15斤
饮食方法与上面一样，少热量、少糖，脂肪摄入每天不超过10克。肉类以鸡胸肉、猪瘦肉为主，注意量。
运动由于身体原因还不能剧烈运动，所以以快走为主，每天早上40分钟，晚上1个小时。力量训练视身体状况再定。
楼下上计划。

早上起来先快走
早饭必须有营养
中午可以不用太克制，但也要有个度，比如肉类摄入不超过汉堡肉那么大等等。
饭后不能立即坐下，走动半个小时。
晚上稀饭、水果、蔬菜为主。饭后1个小时后开始无氧训练+快走。
回来后可以吃一个水果、或者全麦吐司、饼干。
其余时间，管住嘴，迈开腿，不能久坐、多喝水。
OK，总的纲领，有指挥才能有行动。

制定食谱去了，晚上再来~

忘记上我的总目标了！！！~~~
目标：减脂肪到140后，再增肌练到150~160之间。