拳击力量训练课堂之六-----黄金训练之钢铁般的腹肌!  
 在拳击里,拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的惟一要求就是肌肉发达!钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带!职业拳手的腹肌都是非常发达的,极少看见职业拳手有被击中腹部而ko!仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿都可以发达腹肌! 

1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 


2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位! 

仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。  

仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上. 

强壮的腹部是展现你抗打的一部分,是拳击手必备的身体素质!祝你有一个钢铁般的腹部![误区:腹部线条分明并不意味着腹肌强壮!]. 

3.可以适量做一些腹部抗打练习!如木棒敲打练习[最好有专业教练指导练抗打]! 

好了,力量练习基本就写到这,以后再写一些关于拳击技术方面的文章!