从明天开始要监督自己好了晚安

我的姑奶奶可得记得吃早饭!

吃了呦。喝了一碗没放糖的八宝粥~

我也要升级到爱我佳艺！！

你属于压力过大+做事极端型，“不能这样，不能那样！”、“必须做到！”，这些想法往往是影响你减肥的罪魁祸首，强迫自己凡事做到极致往往是造成你瘦不下去的原因所在。与高强度的即时压力不同的是，慢性压力一般是较长时间的、低压力的状态。此时，体内的类固醇和胰岛素分泌增多，使得食欲大增，倾向于狂吃高热量的甜食和高油脂食物，特别容易囤积脂肪，而且容易囤积在腰腹附近，腰腹围度迅速增大。而过度进食又给自己增添新的压力，如此循环。<极端的减少进食，会让身体因过于饥饿而处于自我保护状态，这样不仅更容易吸收食物营养、囤积脂肪，而且身体会主动分解肌肉来供能。结果就是体内肌肉量减少，脂肪量增加，并且身体为了抑制能量消耗会降低体温，使代谢水平下降，最终变成了难减的体质。<p>同样，高强度运动的减脂效果也并没有想象中好，反而是中低强度运动的燃脂效果更佳，因为此类运动多是有氧运动，而且持续时间较长，可在氧气充足时大量消耗脂肪

十个胖子，九个自我感觉比窦蛾还冤
　　这样无病呻吟的胖女人我实在见得太多，她们大都感觉得不到别人的理解，得不到别人的爱情，妈的，我就纳了闷了，你们一个个180多斤的体型，远看上去就跟个磨盘一样，你说谁会喜欢你，你不说自己好好想想怎么把体重减下来，而是到处去想博得别人的同情，呸！！！遇见我，非给你两脚，加一顿臭骂，把你打醒不可。
　　骂吧骂吧,让你门的肥肉来的更猛烈一些吧,自我反省一下吧,如果能激励起你们的减肥斗志,我的目的就达到了!!

1.别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也会增加赘肉!
　　2.自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。
　　3.喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少26%的热量摄入。
　　4.吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。
　　5.吃富含维他命B6的食物：维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取，维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
　　6.多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。
　　7.健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味，可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。
　　8.固定一餐：选择一天中的一餐，规定食物种类，比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。
　　9.自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。
　　10.吃薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡。
　　11.每一口食物咀嚼20次。
　　12.改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。

站立啊黄手自然下垂。两脚分开与肩同宽，首先举出右手臂过头顶，再向左弯下身子，做到上身与下身成90度；然后再换左手。左右重复做10次。

双手握住毛巾的两端，再向上举起，首先向右弯曲，左手用力拉扯毛巾，直到右臂感到拉紧；向左也是一样。左右重复10次

腰部曲线--女人的致命
1.水桶腰必做：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，双手反握，举过头顶，两脚交叉，将一脚至前一脚至后，双手向右倾，臀部也向右顶起，而身子要想左倾，为了达到效果，头可向后看，直到盯住自己的脚后跟；然后再换另一边。左右重复个10 次。
2.兼做愈加：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，双手伸与胸前合并，举过头顶，再想右侧弯曲，坚持10秒种，接着恢复原来姿势；向左也一样。可重复个五次

1.站立双手自然下垂，在身前可放一把椅子或借助与家具，但要注意高度适中，两手扶住椅子，同时也要夹臀，伸出一只腿向后题，但注意两只腿在运动过程中都不能弯可重复曲。可重复个20次。
2.站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，可双手扶住一高与自身的家具，然后用力往下压，自己要有意识的把臀翘起来。相信你可以！

腿！1. 站立双手自然下垂，手腿并拢，夹臀，两脚微微垫起，双肩向后压，可重复做50次！
2.狒狒拉屎：站立双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，将双手伸与胸前成拳状，慢慢蹲下，收腹，尽量把臀向后压，把整个身体的重量都交给双腿，注意做到悲剧要耸肩
想减肥一定要均衡营养，多吃膳食纤维，多吃水果和蔬菜。此外，还要多吃水，大S说“女人是水做的”，补水不足，即使瘦下来，皮肤也变差了

教大家一个办法 关于怎样可以不吃饭又不被逼着吃
那就是跟他们说自己最近肠胃不好
这样就可以正大光明的不吃饭 或者吃点稀饭
因为肠胃病发作 医生都会让我们不吃饭
或者吃点清淡的 或者稀饭
如果家长让你们吃药
这就看你们随机应变的能力了
可以扔掉 可以告诉他们好些了不用吃

拉筋展腿肌
　　‖STEP 1：坐姿，左腿向内弯，依身体柔软度将右腿打开与左腿呈约100度，双手自然垂放，双掌轻放左脚踝，右脚脚尖往上勾。
　　‖STEP 2：左手叉腰，身体右弯，右手臂打直，右手掌尽量将右脚尖往身体方向勾，停10秒后换左腿，左右各做1次为1组，可做3组。
二、抬腿助翘臀
　　‖STEP 1：呈四足跪姿，背打直身体与双腿呈90度，双臂伸直撑地并打开至与肩同宽，双膝与双臂平行。
　　‖STEP 2：右腿保持弯曲往天花板方向抬高，脚背与小腿尽量维持一直线，背部往地板方向压，停10秒钟，回步骤1，右腿重复15~30下后，再换左腿，提臀并强化腰背力量。
　　‖STEP 3：臀部坐双腿上，上半身往前趴在垫上，脸朝下额头贴地，双掌轻松贴地，双臂于耳朵两侧停约10~15秒，可舒缓腰部。