先跑跑步吧，这个很辛苦哦！！！！

还有，练过的人们建议不要把它单独拿出来锻炼。小心伤着了，呵呵

AP RIPPER只是训练中的一部分，减脂肪的核心是有氧运动，不会你练肚子肚子就会小的，这是错误的概念。AP RIPPER是搭配在其他的训练计划中的，并不是单独拿出来练的，主要作用还是增肌，但腹部有脂肪的话，光练它作用不大。建议按照P90X的减肥训练计划一步一步来，瑜珈和搏击等等都是核心。如果没时间系统训练的话，建议还是跑步或是游泳，这是减脂肪的最基本最有效的途径。晚上运动时间最好在7点-8点，太晚的话影响睡眠。