2013-10-12
早上7点开始蹲 80个用了24分钟，算很慢的频率了
感受：前面50个算热身，过了50个加大难度就开始出汗了。蹲到最底的时候持续加力，再慢慢上气，站好的时候已经是很费力了，需要呼吸几次。蹲完明显感觉呼吸有力。
有时间晚上再蹲。。

2013-10-13
早上7点蹲墙80个。状态比昨天更好，下蹲更稳

13-10-14
起来得比昨天早点。蹲80个。时间也短了，完了感觉呼吸并不像昨天那么急促
进步：以前蹲墙上起站直的时候，都是用额头顶着墙，调整好呼吸再下蹲。但下蹲的时候有时候会感觉身体歪斜，一直不解其意。今天突然想起教程里面说要在整个过程中鼻子贴墙。照做果然有改善，下蹲歪斜不稳的情况立即缓解。这样蹲完，也感觉不像昨天那么累。

13-10-15 早上80个 今天比昨天轻松
顺便告诉大家两个小秘密：
1：我是蹲墙群里面的一笑。 群号码 248771658 喜爱蹲墙的可以加入共同探讨
2：今天下午发现腹部平了许多。。。这难道不是蹲墙的效果？

13-10-16 今天早上起来挺早的，6点30起床，蹲完墙出门才7点10分。买菜做饭，轻松自在。
蹲墙80个。难度如常，愈加轻松，不知道是不是穿上衣服的缘故，蹲完汗水不多。

13-10-17
早上状态不是很好。下午蹲墙100. 这下汗水出来了，脚下都湿了一片。
感受：下午蹲墙确实比上午轻松，明显感觉四肢柔韧性加强。

13-10-18
今天早上开了蹲墙音乐做，开始跟不上节拍，后面就好很多。音乐时间半小时，大概可以蹲150个。
跟着音乐做，杂念少了许多，蹲完150，汗水还没有昨天下午的100多，也不怎么累。

13-10-19
晚上9点15蹲80个。感觉不是很好，基本连小汗都没出
蹲的时候，总能感觉到肚子里面有东西，没消化完一样的，不能很好的用力，拉伸。
感觉还是早上蹲最好，而且不要在饭后蹲。不好发力。
能早上蹲，一定得早起，必须的。

13-10-20
今天早上跟着蹲墙音乐做，完全跟上节拍，半小时，120个。比较轻松。
但是感觉自己的节拍习惯了，感觉跟别人走蹲墙的效果不容易发挥。

13-10-22
昨天有事没蹲。
今天晚上8点 蹲80个，浑身冒汗，感觉比跟音乐蹲好更加困难些
蹲的时候两脚稍微分开一点，顿时发现更加容易保持重心。看来一味追求难度是不可取的，最合适的强度就好。贵在坚持
只要能抽得出时间，一定坚持下去。

13-10-23
早上蹲80个，今天起来稍微晚点。还好，汗水不多。
如果没有蹲墙音乐为背景，感觉容易有杂念 ，这个不好控制。
离赤脚贴墙蹲还有一定距离。加油！

13-10-24
今天晚上10点才蹲，洗完一个冷水澡以后。
才蹲几个感觉状态不对，左腿感觉非常紧，立马降低难度，改善还是不大。又不想放弃，只好勉强蹲了50个。
看来太晚蹲还是不好，估计跟冷水澡也有关系。还是早上蹲好

13-10-25
早起，蹲墙80个。感觉不错。汗水也不少
昨天是左腿不舒服，今天变左胳臂了，不知道是哪里出了问题。调整姿势，坚持就是胜利。明天会更好。

13-10-27
昨天从早上4点开始折腾到晚上12点。没完成任务
今天早上在朋友家的小院里面蹲墙，感觉相当不错，空气好了，心情也舒畅。轻松蹲完80
唯一的不好是他家的墙太粗糙，鼻子给弄的生疼。