说一下短跑力量训练的一些窍门和基本方法： 可能大部分同学在训练中接触最多的力量训练多半都是负重完成的，这种训练方法虽然对力量提升很有效，但对短跑专项力量的提升仅仅算作是一个基础科目。 下面为大家说一下力量训练的方法和窍门，大家平时在做负重半蹲之后不要马上休息，应该在休息的过程中穿插一些助跑摸高，原地快速高抬腿练习，在卧推或者背飞训练之后要结合一些快速摆臂练习，这样的目的就是让力量练习过后转换为专项力量。从而使力量和速度训练并存，能够更好的诠释了短跑的专项力量。 下面再说一下短跑的核心练习，速度能力。速度能力和速度耐力是有区别的，区别在于速度能力是指100 200的专项能力，主要指你的绝对速度能力，保持速度能力，和最大耗氧能力、 这里没有耐力，没有抗乳酸。其训练段落为150米比较适合，（可以根据个人能力的提升把距离延伸到180 但绝不可以低于120 高于200） 训练中所体现的特点是高强度，低密度，这点共识性很强 一般每次跑两个 每个强度都是百分之九十五以上的强度 间歇时间长。每周可以练习2次，赛前三天内要跑作为专项强度去跑一次。速度能力的提升对100 200选手后程能力的完善起着很强的作用，短跑这个东西就是每次练到极限后在顶住极限再来一次极限，这才说明你练到位了。 最后再说一下你们经常说的放松，什么叫放松？为什么要放松？ 先回答后面的问题，放松能力对后程的影响很明显，很大程度决定着你的后半段水平。 下面说一下什么是放松，放松绝不是慢慢跑，更不代表不发力，而是利用身体原有的惯性去维持你现有的速度，有很多人一到了后程就越跑越硬，越硬越顶，无论怎么卖力都跑不快，而且动作还严重变形，这其实是一个严重的误区，当你完成加速跑，跑完加速距离阶段进入途中跑阶段后就成了从原有的加速阶段进入保持速度阶段。这也是我刚刚说的利用惯性去保持速度的一个阶段，途中跑主要强调身体的幅度。利用惯性速度加大摆动幅度，来维持你的下肢伸展能力和重心的前移，大家可能在电视上看到过优秀运动员的后半程身体向前的惯性非常大，会强调呼吸换气，肌肉一弹一弹的，也就是说一收一缩，收缩自如，而不是呈现紧绷状，这就是放松的最高境界，希望各位童鞋可以结合我所说的多多的去体会。 本帖纯个人手打，不喜勿喷！谢谢合作。