3.选择慢速吸收的碳水化合物食品以防体脂增加
慢速吸收的碳水化合物食品对胰岛素水平的影响很小，摄入慢速吸收的饿碳水化合物可使你在摄入较高热量增大肌肉块的同时，保持缓和的胰岛素水平，以防止体脂增加。慢速吸收的碳水化合物食品包括，黑麦面包，米饭，燕麦，玉米等。
个人意见，米饭啊燕麦啊，都能买的到而且日常使用方便，燕麦推荐规格的即冲型，全天然，不错的，说实在的不夹油条的粢饭团也是不错的慢速食物
4.摄入大量碳水化合物的最佳时间
健美运动员每天最重要的两餐是训练后的一餐和早餐，这是摄入大量碳水化合物的两个最佳时机（对一个体重200磅的健美运动员来说，这以为这早餐摄入90到100克的碳水化合物，训练后的进食要求请参考第五条）。
此时摄入丰富的碳水化合物，有助于补充肝脏和肌肉的糖原储备，促进蛋白质合成，组织蛋白质分解，并把碳水化合物转变为体脂的可能性减低到最小。
个人意见，咱通常都是在训练前就泡好了蛋白粉和增肌粉两瓶，在训练前1个多小时喝一瓶，在训练后也喝一瓶。睡前吃点氨基酸，生活很滋润

5.训练后摄入能快速吸收的碳水化合物
易吸收的碳水化合物食品如土豆泥，香蕉等，是训练后的理想食品。它们能迅速地被身体消化吸收，从而提高胰岛素水平。胰岛素能组织蛋白质分解，并能把建筑肌肉组织的原料------氨基酸，输送给肌肉组织。
训练后的一餐应在训练结束后1小时之内摄入，它应该包括每磅体重0.7到0.9克的碳水化合物，其中百分之50应该是能被身体快速吸收的碳水化合物食品。
一个体重200磅的健美运动员此时最少应该摄入140克（0.7X200）碳水化合物。这一准则的例外情况是备赛期间，此时应在训练后按照每磅体重0.5的标准摄入碳水化合物。
个人意见，对于普通人来说没必要140克，70克就可以了，毕竟咱们可不是专业的，也没要求那么高的竞赛水平，还是身体养好啊

6.水果不宜多吃
水果虽能提供少量的维生素和膳食纤维，但其所含的果糖主要用于补充肝脏的汤圆储备，而健美运动员应该更关心肌肉中的糖原储备，这得靠土豆，米饭，面食和含有更高膳食纤维的谷物类食品。
换句话说，对希望增大肌肉块同时保持低体脂水平的健美运动员来说，含有较多膳食纤维的复合碳水化合物食品比新鲜水果更好。
个人意见，兄弟他们的多吃不是我们所理解的量，人家早上拿5个苹果榨果汁，咱们一天能吃5个苹果吗，人家一天吃4斤水果，对他们的饮食习惯来说确实不多，但对我们来说，那是相当多啊。我们还是多吃点吧，每天4个香蕉，4个苹果，对他们来说不算什么的 ，对我们来说，普通人好像不会吃那么多吧。

刘明。。。。。。

刘明

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