请问我脚和手扭到了有什么办法……

昨天没事到广场上去玩、看见很多人在练传统武术套路、便走上去近观之！看见树上还绑了两个靶、没热身、也没活动、上去踢了几个小组合、围了很多人都过来看了、（隐约听到有人在说这小子厉害啊。肯定是练过、）结果脚扭到了、看见这么多观众、又不好收场、坚持着疼痛打了半个多小时、回来后就感觉到不适、这都两天了还痛、什么方法能治治、各位搏击好手们……