刚开始让你控制肯定很难了，这也需要毅力。不过你可以先改变选择食物。。比如先把甜食，油炸食品，还有零食。。尽量减少或者断绝。换水果（切成小块的一小块一小块的往嘴里放），蔬菜，少量的干果（一颗一颗的慢慢吃细细品它的味道了）。饮料完全可以不喝，喝牛奶也行啊。。说白了也就是低糖低盐，把自己当幼儿养，或者老年人养。。路人给你一点小小的建议。。你可以上网多查查。