我今年18，高三党，校排球队，从初中开始训练，181厘米的身高，74公斤。

我的父亲就是我们的初中叫教练，他对我的身体素质训练非常严格。我摸高315，立定跳远2，8米。我和大家分享一下我父亲的训练方法。

器械训练他并不是很看好，负荷太大，对关节的损伤太大。我感触最深的就是他所使用的方法大多都是以量大，次数多为原则的跑跳结合法。(名字可能他自创)

所谓跑跳结合，顾名思义，又有跑，又有跳。但是，问题的关键在于，怎么个跑条法。

跑，是短距离加速跑，有连田径的朋友应该知道，就是所谓的起跑，加速30米跑，跑的过程中，身体前倾，前脚掌着地，用力主动向后登踏，大小腿折叠要紧。我们一般热身完了以后要练7组，每组要跑5次，每次休息30秒。

跳，我们会先联系莫高，双手去摸筐，每次助跑起跳要尽全力，连续30次一组，我们要联系5组摸高。立定三级跳，以立定跳远的姿势跳出去后但脚着地，双臂摆动，以着地脚再次全力跳出，第三跳双脚着地。一组5次，四组。立定八级跳，就是连续条八次立定跳远，动作要连贯，这个只练一组，一组7次。

支持

这样的练习我们每周会练两次，练完之后一定要放松小腿大腿和臀部的肌肉，希望对大家有帮助。

求教这个训练见效速度如何

讲故事吗