身高168，体重55kg左右，腿比较粗，真心喜欢有点小肌肉的妹子，最近实在忍不了自己了，新的一年打算给自己一个新的改变，本来有每天坚持跑步三到五公里不一定然后做平板，拉伸，然后由于一些问题肋软骨炎了，医生说不能剧烈运动就停了，然后最近准备考试就没有再跑，现在打算放假时候在家好好练一下，因为家在小城镇，没有健身房，只能自己在家练，家里有跑步机和动感单车，最近打算买个哑铃回去，其他的就只能做无器械的训练了，想瘦腿然后练腰腹，并且希望体重可以到50kg以下，有木有大神可以帮我想一想具体的计划呢？小女子先谢过啦…自己镇楼不会嫌弃吧嘿嘿