下个学期就最后一个了，所以为中考做准备。但要考体育，所以准备健身。中考项目有1000米、100米、立定跳远、投掷实心球。1000米满分3份25 我3分51 1000米满分13秒6 我15秒4 立定跳远满分2米42 我2米25 实心球满分8米6 我8米。楼主学习不行，所以就想靠体育多拿点分。现在175cm140斤 还有1个月开学，准备减15斤左右。家里器械有：动感单车、16斤哑铃、臂力棒、沙袋等。哪位大神给出健身建议，小弟感激不尽。跪求。