第六式，两手攀足固肾腰
第一个动作，两腿挺膝伸直站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方；第二个动作，两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；第三个动作，两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指，顺腋下后插；第四个动作，两掌心向内，沿脊柱两侧，向下摩运至腿部，随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，抬头，目视前下方，动作略停；第五个动作，两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。该势一上一下为一次，共做六次。做完六次后，两腿膝关节微屈，同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。动作要点：两掌向下摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时，手臂要主动上举，带动上体立起，易犯的错误：两手向下摩运时，膝关节弯曲，低头，向上起身时，起身在前，举臂在后，正确做法：两手向下摩运时，不要低头，膝关节伸直，向上起身时，要以臂带身。功法作用：通过大幅度前屈后伸，可刺激脊柱督脉，以及阳关、尾终等穴，有助于防治生殖、泌尿系统一些慢性病，达到固肾壮腰的目的。通过脊柱大幅度的前屈后伸，可有效发展驱干前后曲伸脊柱肌群的力量与伸展性，同时，对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉按摩作用，可以改善其功能，刺激及活动。