1、正视它：你必须了强迫焦虑症症状，是来自“脑部错误的讯息”，知道这些强迫思考，强迫症的自我治疗，是来自脑部生化的不平衡，你必须集中所有的心力，永远记得：“这不是我，这是我的强迫焦虑症在搞鬼！”

2、改变行为：有强迫焦虑症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为，必须转移注意力，进行自我调整。

3、转移注意力：是要将注意力转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为，来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
　　无论是自我调节还是找心理医师，都是不可能在短时间内完成，应要对自己有信心，才能恢复心理健康。