最后补充一点，我给小伙伴的训练计划中也有让他们早起去减脂的，但是都会让他们先去补充BCAA 很简单，早起本身就是属于低血糖状态，高效的分解状态下再去做有氧会加剧肌肉流失，这时候补充支链氨基酸bcaa就很有必要了

试问谁可 洁白无比 若你喜欢怪人 其实我很美

亲能发个原帖地址吗？字实在是小。

这么说下午两点左右练器械到晚上七点左右跑三千米是不可取的咯

挺专业的，谢谢楼主。我正在减脂阶段，受益匪浅。

mark学习

这个参考的摄入蛋白质和碳水的量是一天的总量吧？蛋白摄入主要在早晚，中午辅助。碳水摄入主要中午，早晚辅助。OK吗？运动时间主要在晚上六点半到八点半。减脂增肌同时，先无氧后有氧！！

写的很好，一个字一个字的认真看完了，受益匪浅！

额，我这一个月，天天晚上先练器材后有氧，完了吃两勺增肌粉，是不是不太好啊！