无器械怎么练二头肌，二头长的好慢，蜗牛似的【囚徒健身吧】

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之前哑铃弯举，长的太慢了，快一年了臂围才32，只长了4cm，，求高手我只是下面那个头出来了，上面的头还没影呢，看囚徒看来半天不知道哪个动作练二头肌。。。

送TA礼物

IP属地:吉林

1楼2014-02-22 16:06回复

大肌肉生长才能带动小肌肉，不练胸背腿，单练三角二三头，效率太低。至于看不出书里哪个动作练二头，，，，重看一下引体向上部分。

IP属地:山东

来自Android客户端2楼2014-02-22 17:13

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2025-03-26 20:42广告

无器械吧说杠铃弯举会被枪毙么。。。

来自Android客户端3楼2014-02-22 17:17

推墙

IP属地:浙江

来自手机贴吧6楼2014-02-22 19:19

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