打拳去

小心脂肪没减低多少，身体的关节先垮了！
假如你意志是这么完全的，我给你一个帖子看看吧，但你不一定熬得住。
http://tieba.baidu.com/p/2421394800

我是跑步+控制饮食

我是用搏击操的 练了30天了 感觉还不错 做一些体力活感觉轻松了些 耐力也提高了 到不推荐又慢性疾病 高血压 心脏病的人练

我用了3年初一155cm70kg现在177cm67.5kg

没用的，有氧需要的是质量，而不是数量，

我个人的做法：
一个礼拜周末一次有氧运动：野外骑行100KM。
工作日则进行囚徒练习。
关键在于饮食的控制：
1、绝不节食，更不要说绝食。
2、相信吃饭吃到七分饱的中医理念。
3、每天必须摄入蛋白质，鸡蛋、牛奶、酸奶、牛肉、羊肉都可以。
4、每一餐必须补充碳水化合物，土豆泥、米饭等。其中土豆的脂肪含量低于米饭。
5、确保午餐营养齐全，蔬菜、水果、碳水化合物、肉类等等，午餐结束后站着花费40分钟按茶艺规则泡茶喝茶，一是站着防止血液在腹部沉积，二是饮热茶可以帮助减少油脂的吸收，并排出胃里可能存在的一部分脂肪颗粒。
6、晚餐以碳水化合物、各色蔬菜、蛋白质的摄入为宜。橙子、苹果都是可以有效去脂的水果。
7、关键还是七分饱。
你问我瘦了吗？
我坚持了一个月，看到的人都说我瘦了、精神了、脸色好了、身体结实了。
希望对你有帮助

HIIT两天一次四分钟，效果明显