先看图，各位狱友原谅我的渣像素，楼主是刚看囚徒不久，最后决定使用囚徒这个计划先练习，但是第三排所写的抓握训练，小腿训练，颈部训练是怎么训练的。不在6艺10中。楼主小白还望各大狱友给我说说

　　　-- 原先我也是一个有八块腹肌的硬男，只是后来练第九块的时候走火入魔，九九归一，变成了一块腹肌。