从戒的第一天起、早睡早起、7点早餐、面食为主、每早爬山、在上面跑步、10圈、迎体向上、开始3个、现在25一口气、、早晚压腿、练完下山、休息下、吃水果、11点左右、黑芝麻胡一杯（补肾佳品）1点至晚8点上班时间、下班后锻炼、洗澡、黑芝麻胡、、睡觉、现在体重131、戒前115、